Lunedì 26

COLAZIONE

1 tazza di orzo o tisana no zucchero

1 fetta di pane integrale con bresaola

3 noci

1 caffè no zucchero se gradito

SPUNTINO

1 arancia o centrifugato di 1 frutto e 1 verdura

PRANZO

Insalata di radicchio rosso e frutta fresca

Acciughe al pomodoro

Carote lessate al dente con olio e limone

Pane di segale o integrale

MERENDA

1 tazza di orzo o tisana no zucchero

CENA

Insalata di carciofi e finocchi

Pappa col pomodoro

zucca al forno

TISANA SERALE a piacere

COSA MI MANCA?

La mia lista della spesa

Martedì 27

COLAZIONE

1 tazza di orzo o tisana no zucchero

1 bicchiere di latte parzialmente scremato

2 fette biscottate

6 nocciole

1 caffè no zucchero se gradito

SPUNTINO

2 mandarini o 1 bicchiere di centrifugato misto

PRANZO

Insalata con rucola, arance e carote

Omelette con zucca

Pane di segale o integrale

MERENDA

1 tazza di orzo o tisana no zucchero

1 yogurt parzialmente scremato

CENA

Insalata di radicchio rosso con mela, uva, nocciole ed erba cipollina

Lenticchie allo zafferano

Finocchi al peperoncino

TISANA SERALE a piacere

COSA MI MANCA?

La mia lista della spesa

Mercoledì  28

COLAZIONE

1 tazza di orzo o tisana no zucchero

1 yogurt parzialmente scremato

3 cucchiai di cereali

3 noci

1 caffè no zuccherato se gradito

SPUNTINO

1/2 pompelmo 1 bicchiere centrifugato di 1 frutta

PRANZO

Insalata Romea

Farro con le melanzane

Zucchine trifolate

MERENDA

1 tazza di orzo o tisana no zucchero

1 fettina di pane e 1 cucchiaino di marmellata

CENA

Insalata carciofi con yogurt e noci

Arrosticini di agnello

Rape saltate in padella con aglio

Pane di segale o integrale

TISANA SERALE a piacere

COSA MI MANCA?

La mia lista della spesa

Giovedì 29

COLAZIONE

1 tazza di orzo o tisana no zucchero

1 bicchiere di latte scremato con caffè no zucchero se gradito

1 fetta di pane di segale con un cucchiaino di marmellata

6 mandorle

SPUNTINO

2 clementine o 1 bicchiere di centrifugato misto

PRANZO

Insalata Valeriana uva e melograna

Coniglio alla ligure

Broccoli profumati allo zenzero

Pane di segale o integrale

MERENDA

1 tazza di orzo o tisana no zucchero

1 fettina di pane e olio

CENA

Insalata di finocchi con mele e funghi

Involtini di radicchio con formaggio e menta

Carote e bietolina piccanti

Pane di segale o integrale

TISANA SERALE a piacere

COSA MI MANCA?

La mia lista della spesa

Venerdì 30

COLAZIONE

1 tazza di orzo o tisana no zucchero

1 fetta di pane integrale con un cucchiaio di ricotta e 1 cucchiaino di miele

1 cucchiaio di pinoli

1 caffè senza zucchero se gradito

SPUNTINO

1 mela o 1 bicchiere di centrifugato di carote e limoni

PRANZO

Insalata di zucchine e funghi

Vellutata di broccoli e fagioli bianchi

MERENDA

1 tazza di orzo o tisana no zucchero

CENA

Insalata belga con mele e noci

Gamberi su crema di avocado

Finocchi gratinati

Pane di segale o integrale

TISANA SERALE a piacere

COSA MI MANCA?

La mia lista della spesa

SABATO 31

COLAZIONE

1 tazza di orzo o tisana no zucchero

1 yogurt parzialmente scremato

3 cucchiai di cereali

6 mandorle

SPUNTINO

1 banana o 1 bicchiere di centrifugato di carote e limoni

PRANZO

Insalata cavolo rosso, pera, carota e yogurt

Vellutata di cavoletti di Bruxelles con senape e melograno

Carote con yogurt, mandorle e miele

MERENDA

1 tazza di orzo o tisana no zucchero

CENA

Insalata di pomodori

PIZZA

Spinaci saltati in padella

COSA MI MANCA?

La mia lista della spesa

DOMENICA 1

COLAZIONE

1 tazza di orzo o tisana no zucchero

1 bicchiere di latte parz. scremato

3 o 4 biscotti secchi

6 nocciole

1 caffè no zuccherato se gradito

SPUNTINO

1 Mela o centrifugato di 1 frutto + 1 verdura

PRANZO

Insalata di finocchi con arance e noci

Lasagne salmone e zucchine

Indivia e cipolle in agrodolce

MERENDA

1 tazza di orzo o tisana no zucchero

Piccolo gelato alla frutta

CENA

Insalata di pompelmo rosa

Tranci di Pesce Spada al pomodoro

Caponata di carciofi

Pane di segale o integrale

TISANA SERALE a piacere

COSA MI MANCA?

La mia lista della spesa