Lunedì 27
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 fetta di pane integrale con un cucchiaio di ricotta e 1 cucchiaino di miele
1 cucchiaino di pinoli
1 caffè no zucchero se gradito
SPUNTINO
1 arancia o centrifugato di 1 frutto e 1 verdura
PRANZO
Cavolo rosso, peperone giallo rucola belga e noci
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 fettina di pane di segale con 1 cucchiaino di marmellata
CENA
Insalata di finocchi, arancia, olive e noci
Carciofi lessi olio e limone
Pane di segale o integrale
TISANA SERALE a piacere
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
Martedì 28
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 bicchiere di latte parzialmente scremato
1 fetta di pane integrale con un cucchiaio di marmellata
6 nocciole
1 caffè no zucchero se gradito
SPUNTINO
2 mandarini o 1 bicchiere di centrifugato misto
PRANZO
Insalata di finocchi con mele e funghi
Anatra arrosto ai semi di finocchio
Pane di segale o integrale
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
CENA
Insalata carote, mele e limone
Indivia e cipolle in agrodolce
TISANA SERALE a piacere
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
Mercoledì 29
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
Yogurt parzialmente scremato
3 cucchiai di cereali
3 noci
1 caffè no zuccherato se gradito
SPUNTINO
1 pompelmo 1 bicchiere centrifugato di 1 frutta
PRANZO
Pomodorini e rucola
Catalogna aglio e peperoncino
Pane di segale o integrale
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 fettina di pane e olio
CENA
Radicchio, melagrana, rucola, arancia
Funghi trifolati
TISANA SERALE a piacere
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
Giovedì 30
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 bicchiere di latte parz. scremato
3 o 4 biscotti secchi
6 mandorle
SPUNTINO
2 clementine o 1 bicchiere di centrifugato misto
PRANZO
Piselli stufati con pancetta o seitan
Zucchine alla griglia
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 yogurt parzialmente scremato
CENA
Misticanza con nocciole
Scaloppine di tacchino con i funghi
Bietola olio, aglie e peperoncino
Pane di segale o integrale
TISANA SERALE a piacere
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
Venerdì 1
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 fetta di pane integrale con bresaola
3 noci
1 caffè senza zucchero se gradito
SPUNTINO
1 mela o 1 bicchiere di centrifugato di carote e limoni
PRANZO
Insalata carote con yogurt, mandorle e miele
Pane di segale o integrale
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
CENA
Insalata di funghi, mela, finocchi e nocciole
Crema di Avocado e salmone affumicato
TISANA SERALE a piacere
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
Sabato 2
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
Yogurt parzialmente scremato
3 cucchiai di cereali
6 mandorle
SPUNTINO
1 banana o 1 bicchiere di centrifugato di carote e limoni
PRANZO
Insalata di Avocado, mais, pomodorini
Vellutata di broccoli e fagioli bianchi
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
CENA
Insalatina di campo
Tacos alla messicana con riso al vapore, fagioli rossi, mais, avocado e pomodorini
Bietoline e pinoli
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
Domenica 3
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 bicchiere di latte parzialmente scremato
1 fetta di pane integrale con un cucchiaio di marmellata
6 nocciole
1 caffè no zuccherato se gradito
SPUNTINO
1 Mela o centrifugato di 1 frutto + 1 verdura
PRANZO
Insalata di radicchio rosso con mela, uva, nocciole ed erba cipollina
Orata e patate al vapore
Indivia caramellata
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
CENA
Insalata di Radicchio tardivo, sedano, finocchio, rapa rossa cotta a vapore, arance, senape dolce, mandorle a lamelle, sale rosa e pepe nero
TISANA SERALE a piacere
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