Lunedì 20
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 fetta di pane integrale con un cucchiaio di ricotta e 1 cucchiaino di miele
1 cucchiaino di pinoli
1 caffè no zucchero se gradito
SPUNTINO
1 fetta di melone o centrifugato di 1 frutto e 1 verdura
PRANZO
Insalata di Cetrioli, pomodorini e yogurt greco
Farro con verdure miste croccanti
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 fettina di pane di segale con 1 cucchiaino di marmellata
CENA
Insalata insalata iceberg, pera, emmental, noci
Bietoline e pinoli saltati in padella
Pane di segale o integrale
TISANA SERALE a piacere
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
Martedì 21
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 bicchiere di latte parzialmente scremato
1 fettina di pane integrale con un cucchiaio di marmellata
6 nocciole
1 caffè no zucchero se gradito
SPUNTINO
1 kiwi o 1 bicchiere di centrifugato misto
PRANZO
Insalata di Scarola, carote e peperoni rossi e gialli
Carote al vapore con yogurt, mandorle e miele
Pane di segale o integrale
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
CENA
Insalata di Valeriana, cetrioli, pomodori, noci, germogli di soia, carote e olive nere
Orzo e mozzarella con verdure croccanti
TISANA SERALE a piacere
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
Mercoledì 22
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 bicchiere di latte parz. scremato
3 o 4 biscotti secchi
6 mandorle
SPUNTINO
2 nespole o 1 bicchiere di centrifugato misto
PRANZO
Insalata di insalata riccia, sedano rapa tagliato a julienne
Polpettine di fagioli e verdure
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 yogurt parzialmente scremato
CENA
Insalata Rucola e soncino
Scaloppine di tacchino con i funghi
Fagiolini lessi saltati in padella
Pane di segale o integrale
TISANA SERALE a piacere
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
Giovedì 23
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
Yogurt parzialmente scremato
3 cucchiai di cereali
3 noci
1 caffè no zuccherato se gradito
SPUNTINO
1/2 pompelmo 1 bicchiere centrifugato di 1 frutta
PRANZO
Insalata Scarola e carote
Pane di segale o integrale
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 fettina di pane e olio
CENA
Insalata di spinaci e avocado con limone
Fregula sarda con verdure
TISANA SERALE a piacere
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
Venerdì 24
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 fetta di pane integrale con bresaola
3 noci
1 caffè senza zucchero se gradito
SPUNTINO
1 mela o 1 bicchiere di centrifugato di carote e limone
PRANZO
Insalata di Fave, carote julienne e maggiorana
Pomodorini al forno
Pane di segale o integrale
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero 1 frutto
CENA
Insalata Mista con mirtilli e nocciole
Scarola saltata con olive e pomodorini secchi
Pane di segale o integrale
TISANA SERALE a piacere
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
Sabato 25
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
Yogurt parzialmente scremato
3 cucchiai di cereali
6 mandorle
SPUNTINO
1 banana o 1 bicchiere di centrifugato di carote e limoni
PRANZO
Insalata di Lattuga, sedano rapa a julienne e mela con yogurt e noci
Pane di segale o integrale
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero e 1 frutto
CENA
Insalata di Cavolfiore, topinambur crudi con soncino olio e limone
Tacos con lattuga, pomodori, cetrioli, uovo sodo e noci
Zucchine alla griglia
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
Domenica 26
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 bicchiere di latte parzialmente scremato
1 fettina di pane integrale con un cucchiaio di marmellata
6 nocciole
1 caffè no zuccherato se gradito
SPUNTINO
1 Mela o centrifugato di 1 frutto + 1 verdura
PRANZO
Insalata di Cavolo rosso, peperone giallo rucola belga e noci
Radicchio alla piastra
Pane di segale o integrale
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
CENA
Insalata di Cetrioli senape, limone e mente
Lasagne con carciofi e prosciutto cotto
Cipolline al pomodoro
TISANA SERALE a piacere
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
Leave A Comment