Lunedì 2

COLAZIONE

1 tazza di orzo o tisana no zucchero

1 yogurt

4 cucchiai di cereali misti

6 mandorle

1 caffè no zucchero se gradito

SPUNTINO

1 arancia o centrifugato di 1 frutto e 1 verdura

PRANZO

Finocchi arancia e olive

Pollo al curry

Cavolo verza saltato in padella

Pane di segale o integrale

MERENDA

1 tazza di orzo o tisana no zucchero

CENA

Pinzimonio

Risotto alle fragole

Caponata di carciofi

TISANA SERALE a piacere

COSA MI MANCA?

La mia lista della spesa

Martedì 3

COLAZIONE

1 tazza di orzo o tisana no zucchero

1 fetta di pane integrale e prosciutto

6 nocciole

1 caffè no zucchero se gradito

SPUNTINO

2 mandarini o 1 bicchiere di centrifugato misto

PRANZO

Insalata con peperone e cipolla

Insalata di legumi cotti

Melanzane al forno con il ripieno suo

MERENDA

1 tazza di orzo o tisana no zucchero

1 fettina di pane e 1 cucchiaino di marmellata

CENA

Carpaccio di pescespada con verdurine crude

Finocchi gratinati

Pane di segale o integrale

TISANA SERALE a piacere

COSA MI MANCA?

La mia lista della spesa

Mercoledì 4

COLAZIONE

1 tazza di orzo o tisana no zucchero

Yogurt parzialmente scremato

3 cucchiai di cereali

3 noci

1 caffè no zuccherato se gradito

SPUNTINO

1 pompelmo 1 bicchiere centrifugato di 1 frutta

PRANZO

Insalata Valeriana uva e melograna

Spaghetti scampi e avocado

Spinaci al limone

MERENDA

1 tazza di orzo o tisana no zucchero

1 fettina di pane e olio

CENA

Insalata di pomodorini, rucola, carote

Crema di formaggio aromatizzato

Indivia e cipolle in agrodolce

Pane di segale o integrale

TISANA SERALE a piacere

COSA MI MANCA?

La mia lista della spesa

Giovedì 5

COLAZIONE

1 tazza di orzo o tisana no zucchero

1 bicchiere di latte scremato con caffè no zucchero se gradito

1 fetta di pane di segale con un cucchiaino di marmellata

6 mandorle

SPUNTINO

2 clementine o 1 bicchiere di centrifugato misto

PRANZO

Carote e arance e rucola

Moscardini al vino bianco

Cicoria saltata in padella

Pane di segale o integrale

MERENDA

1 tazza di orzo o tisana no zucchero

1 yogurt parzialmente scremate

CENA

Insalata di barbabietola rossa e mela

Uova con pomodoro e peperone

Pane di segale o integrale

TISANA SERALE a piacere

COSA MI MANCA?

La mia lista della spesa

Venerdì 6

COLAZIONE

1 tazza di orzo o tisana no zucchero

1 bicchiere yogurt parz. scremato

3 cucchiai di cereali misti

6 mandorle

1 caffè no zuccherato se gradito

SPUNTINO

1 Mela o centrifugato di 1 frutto + 1 verdura

PRANZO

Insalata di pompelmo rosa

Lasagne al pesto  

Zucchine e Carote della zia Fanola

MERENDA

1 tazza di orzo o tisana no zucchero

1 yogurt

CENA

Insalata Caprese di avocado

Zuppa di cannellini e pomodoro

Rape saltate in padella

TISANA SERALE a piacere

COSA MI MANCA?

La mia lista della spesa

SABATO 7

COLAZIONE

1 tazza di orzo o tisana no zucchero

1 bicchiere di latte parz. scremato

3 o 4 biscotti secchi

6 nocciole

SPUNTINO

1 banana o 1 bicchiere di centrifugato di carote e limoni

PRANZO

Radicchio rosso e frutta fresca

Vellutata di bietola

MERENDA

1 tazza di orzo o tisana no zucchero

CENA

Insalata di funghi e spinaci

Hamburger di melanzane

COSA MI MANCA?

La mia lista della spesa

Domenica 8

COLAZIONE

1 tazza di orzo o tisana no zucchero

1 fetta di pane integrale con bresaola

3 noci

1 caffè no zucchero se gradito

SPUNTINO

1 arancia o centrifugato di 1 frutto e 1 verdura

PRANZO

Insalata di funghi e spinaci

Cocktail di Avocado e Gamberi

Finocchi gratinati

Ananas Flambé della Brigata

Pane integrale o di segale

MERENDA

1 tazza di orzo o tisana no zucchero

CENA

Insalatina di carciofi e finocchi

Pappa con il pomodoro

Insalata di bietolina e pinoli

TISANA SERALE a piacere

COSA MI MANCA?

La mia lista della spesa