Lunedì 9 marzo

COLAZIONE

1 tazza di orzo o tisana no zucchero

1 fetta di pane integrale con bresaola

3 noci

1 caffè no zucchero se gradito

SPUNTINO

1 arancia o centrifugato di 1 frutto e 1 verdura

PRANZO

Insalata di funghi e spinaci

Moscardini al vino bianco

Finocchi al peperoncino

Pane integrale o di segale

MERENDA

1 tazza di orzo o tisana no zucchero

CENA

Insalatina di carciofi ,yogurt e noci

Pasta ripiena con vongole e gorgonzola

Insalata di bietolina e pinoli

TISANA SERALE a piacere

COSA MI MANCA?

La mia lista della spesa

Martedì 10 marzo

COLAZIONE

1 tazza di orzo o tisana no zucchero

1 bicchiere di latte parzialmente scremato

2 fette biscottate

6 nocciole

1 caffè no zucchero se gradito

SPUNTINO

2 mandarini o 1 bicchiere di centrifugato misto

PRANZO

Valeriana e pomodorini

Uova ripiene

Zucchine e cipolle all’aceto balsamico

Pane integrale o di segale

MERENDA

1 tazza di orzo o tisana no zucchero

1 yogurt parzialmente scremato

CENA

Insalata di radicchio rosso e frutta

Insalata di legumi cotti

Purè di barbabietola

TISANA SERALE a piacere

COSA MI MANCA?

La mia lista della spesa

Mercoledì 11 marzo

COLAZIONE

1 tazza di orzo o tisana no zucchero

1 yogurt parzialmente scremato

3 cucchiai di cereali

3 noci

1 caffè no zuccherato se gradito

SPUNTINO

1 pompelmo 1 bicchiere centrifugato di 1 frutta

PRANZO

Insalata di Pompelmo rosa

Zuppa di farro e lenticchie

Cavolo cappuccio rosso e zenzero

MERENDA

1 tazza di orzo o tisana no zucchero

1 fettina di pane e 1 cucchiaino di marmellata

CENA

Insalata con arance, carote e zenzero fresco

Pollo in crosta

Indivia e cipolle in agrodolce

Pane integrale o di segale

TISANA SERALE a piacere

COSA MI MANCA?

La mia lista della spesa

Giovedì 12 marzo

COLAZIONE

1 tazza di orzo o tisana no zucchero

1 fetta di pane integrale con un cucchiaio di ricotta e 1 cucchiaino di miele

1 cucchiaio di pinoli

1 caffè senza zucchero se gradito

SPUNTINO

1 mela o 1 bicchiere di centrifugato di carote e limoni

PRANZO

Insalata belga con mele e noci

Quinoa in insalata con lenticchie, peperoni, rucola e senape

MERENDA

1 tazza di orzo o tisana no zucchero

CENA

Insalata Peperoni tricolore e cipolla

Orata al cartoccio

Carote e bietolina piccanti

Pane integrale o di segale

COSA MI MANCA?

La mia lista della spesa

VENERDI’ 13 marzo

COLAZIONE

1 tazza di orzo o tisana no zucchero

1 yogurt parzialmente scremato

3 cucchiai di cereali

6 mandorle

SPUNTINO

1 banana o 1 bicchiere di centrifugato di carote e limoni

PRANZO

Insalata di zucchine e funghi

Zuppa di cipolle

Pane integrale o di segale

MERENDA

1 tazza di orzo o tisana no zucchero

CENA

Insalata Romea

Focaccia barese

Bietola saltata in padella con i pinoli tostati

COSA MI MANCA?

La mia lista della spesa

SABATO 14 marzo

COLAZIONE

1 tazza di orzo o tisana no zucchero

1 bicchiere di latte parzialmente scremato

3 o 4 biscotti secchi

6 nocciole

1 caffè no zuccherato se gradito

SPUNTINO

1 Mela o centrifugato di 1 frutto + 1 verdura

PRANZO

Insalata di cavolo rosso, pera, carota e yogurt

Gnocchi alla sorrentina

MERENDA

1 tazza di orzo o tisana no zucchero e  1 Yogurt

CENA

Insalata rossa

Calamari su crema di zucchine allo zenzero

Pane integrale o di segale

TISANA SERALE a piacere

COSA MI MANCA?

La mia lista della spesa

DOMENICA 15  marzo

COLAZIONE

1 tazza di orzo o tisana no zucchero

1 bicchiere di latte scremato con caffè no zucchero se gradito

1 fetta di pane di segale con un cucchiaino di marmellata

6 mandorle

SPUNTINO

2 clementine o 1 bicchiere di centrifugato misto

PRANZO

Insalata di caprese di avocado

Fondue Bourguignonne di carne

Spinaci al limone

Pane integrale o di segale

MERENDA

1 tazza di orzo o tisana no zucchero

CENA

Insalata di avocado e arance

Soufflè di formaggio, miele e noci

Ratatouille invernale

Pane integrale o di segale

TISANA SERALE a piacere

COSA MI MANCA?

La mia lista della spesa