Lunedì 18

COLAZIONE

1 tazza di orzo o tisana no zucchero

1 yogurt

3 cucchiai di cereali misti

3 noci

1 caffè no zucchero se gradito

SPUNTINO

1 pesca o centrifugato di 1 frutto e 1 verdura

PRANZO

Insalata di  Avocado pomodoro e basilico

Sformatini di ricotta e noci

Zucchine trifolate

Pane di segale o integrale

MERENDA

1 tazza di orzo o tisana no zucchero e 1 mela

CENA

Insalata di carote con yogurt, mandorle e miele

Lasagne al pesto

Sformato di Topinambur

TISANA SERALE a piacere

COSA MI MANCA?

La mia lista della spesa

Martedì 19

COLAZIONE

1 tazza di orzo o tisana no zucchero

1 bicchiere di latte parzialmente scremato

2 fette biscottate

6 nocciole

1 caffè no zucchero se gradito

SPUNTINO

1 Kiwi o 1 bicchiere di centrifugato misto

PRANZO

Insalata di Carote Julienne e granella di pistacchi

Moscardini in umido

Verdure grigliate

Pane di segale o integrale

MERENDA

1 tazza di orzo o tisana no zucchero

CENA

Insalata di finocchi con mele e funghi

Riso cantonese saltato in padella con dadini di prosciutto, listarelle di frittata, piselli

Peperonata

TISANA SERALE a piacere

COSA MI MANCA?

La mia lista della spesa

 

Mercoledì 20

 

COLAZIONE

1 tazza di orzo o tisana no zucchero

1 fetta di pane integrale con un cucchiaio di ricotta e 1 cucchiaino di miele

1 cucchiaino di pinoli

1 caffè no zuccherato se gradito

SPUNTINO

1 pera o 1 bicchiere centrifugato di 1 frutta

PRANZO

Pinzimonio

Coniglio alla ligure

Indivia caramellata

MERENDA

1 tazza di orzo o tisana no zucchero e 1 pesca

CENA

Insalata di funghi e spinaci

Farro con le melanzane

Melanzane al forno con pomodorini secchi e olive

TISANA SERALE a piacere

COSA MI MANCA?

La mia lista della spesa

Giovedì 21

COLAZIONE

1 tazza di orzo o tisana no zucchero

1 bicchiere di latte scremato con caffè no zucchero

1 fetta di pane di segale con un cucchiaino di marmellata

6 mandorle

SPUNTINO

1 porzione di frutti rossi o 1 bicchiere di centrifugato misto

PRANZO

Insalata mista con pistacchi e carote julienne

 Orzo in insalata con mozzarella con verdure croccanti  

Hamburger di melanzana

MERENDA

1 tazza di orzo o tisana no zucchero e 1 yogurt

CENA

Insalata variopinta

Mousse al tonno

 Finocchi gratinati

Pane integrale o di segale

TISANA SERALE a piacere

COSA MI MANCA?

La mia lista della spesa

Venerdì 22

COLAZIONE

1 tazza di orzo o tisana no zucchero

1 fetta di pane integrale e prosciutto

3 noci

1 caffè senza zucchero se gradito

SPUNTINO

1 mela o 1 bicchiere di centrifugato di carote e limoni

PRANZO

Insalatina di campo e pomodorini

Salmone al pepe verde

 Cipolline in agrodolce

Pane di segale o integrale

MERENDA

1 tazza di orzo o tisana no zucchero e 1 frutto

CENA

Insalata Lattuga e valeriana con frutti rossi

Spuma di ricotta

Cime di cavolfiore all’aceto di mele

Pane di segale o integrale

TISANA SERALE a piacere

COSA MI MANCA?

La mia lista della spesa

SABATO 23

COLAZIONE

1 tazza di orzo o tisana no zucchero

Yogurt parzialmente scremato

3 cucchiai di cereali

6 mandorle

SPUNTINO

1 grappolo d’uva o 1 bicchiere di centrifugato di carote e limoni

PRANZO

Insalata Mista con mirtilli e nocciole 

Crema di carote e sedano

Pane di segale o integrale

MERENDA

1 tazza di orzo o tisana no zucchero e 1 frutto

CENA

Insalata di Radicchio, melagrana, rucola

PIZZA

Fagiolini lessi

COSA MI MANCA?

La mia lista della spesa

DOMENICA 24

COLAZIONE

1 tazza di orzo o tisana no zucchero

1 bicchiere di latte parzialmente scremato

3 o 4 biscotti

6 nocciole

1 caffè no zuccherato se gradito

SPUNTINO

1 fetta di melone o centrifugato di 1 frutto + 1 verdura

PRANZO

Insalata di spinaci e pinoli

Vitello farcito

Cicoria al limone

Pane integrale o di segale

MERENDA

1 tazza di orzo o tisana no zucchero e 1 frutto

Fonduta di cioccolato e  frutta

CENA

Insalata di Cetrioli, pomodorini e yogurt greco 

Zuppa di cannellini e pomodori

Bietola con aglio e peperoncino

TISANA SERALE a piacere

COSA MI MANCA?

La mia lista della spesa