Lunedì 29
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 yogurt
3 cucchiai di cereali misti
3 noci
1 caffè no zucchero se gradito
SPUNTINO
1 Kiwi o centrifugato di 1 frutto e 1 verdura
PRANZO
Insalata di carote, rucola e limone
Pasta con cipolle e alici saltate in padella
Carote e zucchine della zia Fanola
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero e 1 frutto
CENA
Insalata di cetrioli e avocado
Indivia e cipolle in agrodolce
Pane di segale o integrale
TISANA SERALE a piacere
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
Martedì 30
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 bicchiere di latte parzialmente scremato
2 fette biscottate
6 nocciole
1 caffè no zucchero se gradito
SPUNTINO
2 albicocche o 1 bicchiere di centrifugato misto
PRANZO
Insalata di Crescione zucchine e peperone
Cozze in bianco
Melanzane al forno con pomodorini secchi e olive
Pane di segale o integrale
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 fettina di pane di segale con 1 cucchiaino di marmellata
CENA
Insalata di Cavolo cappuccio rosso e nocciole
Farro con rucola, pere e gorgonzola
TISANA SERALE a piacere
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
Mercoledì 31
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 fetta di pane integrale con un cucchiaio di ricotta e 1 cucchiaino di miele
1 cucchiaino di pinoli
1 caffè no zuccherato se gradito
SPUNTINO
1 bicchiere di mirtilli 1 bicchiere centrifugato di 1 frutta
PRANZO
Insalata mista con mela verde e semi di girasole
Anatra in umido
Carote al burro
Pane di segale o integrale
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero e 1 frutto
CENA
Insalata di Radicchio rosso, rucola e germogli
Quinoa in insalata con lenticchie, peperoni, rucola e senape
Catalogna aglio e peperoncino
TISANA SERALE a piacere
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
Giovedì 1
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 bicchiere di latte scremato con caffè no zucchero se gradito
1 fetta di pane di segale con un cucchiaino di marmellata
6 mandorle
SPUNTINO
1 pesca o 1 bicchiere di centrifugato misto
PRANZO
Insalata di mela, uva, noci ed erba cipollina
Carote e bietolina piccanti
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero e 1 yogurt
CENA
Insalata di Lattuga e Valeriana con frutti rossi
Carpaccio di vitello con rucola e grana
Radicchio alla piastra
Pane di segale o integrale
TISANA SERALE a piacere
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
Venerdì 2
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 fetta di pane integrale e prosciutto
3 noci
1 caffè senza zucchero se gradito
SPUNTINO
1 grappolo d’uva o 1 bicchiere di centrifugato di carote e limoni
PRANZO
Insalata di Cetrioli senape, limone e menta
Orata e patate al vapore
Funghi trifolati
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero e 1 frutto
CENA
Insalata di finocchi con mele e funghi
Involtini di radicchio con formaggio e menta
Sedano al forno con olive e pangrattato
Pane di segale o integrale
TISANA SERALE a piacere
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
SABATO 3
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
Yogurt parzialmente scremato
3 cucchiai di cereali
6 mandorle
SPUNTINO
1 pesca o 1 bicchiere di centrifugato di carote e limoni
PRANZO
Insalata riccia e sedano rapa tagliato a julienne
Crema di carote e sedano
Pane di segale o integrale
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero e 1 frutto
CENA
Insalatina di campo
Piadine con verdure crude e stracchino
Zucchine grigliate
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
DOMENICA 4
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 bicchiere di latte parzialmente scremato
3 o 4 biscotti
6 nocciole
1 caffè no zuccherato se gradito
SPUNTINO
1 bicchiere di fragole o centrifugato di 1 frutto + 1 verdura
PRANZO
Insalata Misticanza con nocciole
Composizione di tacchino, mele e pistacchi
Pane di segale o integrale
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
Spiedini di frutta e cioccolato
CENA
Insalata di pomodori e olive
Fagioli e scarola ripassati in padella
TISANA SERALE a piacere
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
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