Lunedì 12
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 bicchiere di latte scremato con caffè no zucchero se gradito
1 fetta di pane di segale con un cucchiaino di marmellata
3 noci
SPUNTINO
2 mandarini o 1 bicchiere di centrifugato misto
PRANZO
Insalata carote con yogurt, mandorle e miele
Caprino al forno
pane segale/integrale
Cavolfiore al gratin
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
CENA
Insalata di carote arancia e rucola
Cipolle al forno
TISANA SERALE a piacere
COSA MI MANCA?
Martedì 13
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 yogurt
3 cucchiai di cereali misti
6 mandorle
1 caffè no zucchero se gradito
SPUNTINO
1 arancia o centrifugato di 1 frutto e 1 verdura
PRANZO
Insalata di bietolina e pinoli
Pane integrale o di segale
Zucchine e cipolle all’aceto balsamico
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
CENA
Insalata carciofi, yogurt e noci
Riso al pesto di pistacchi e scamorza
TISANA SERALE a piacere
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
Mercoledì 14
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 fetta di pane integrale e prosciutto
6 nocciole
1 caffè no zucchero se gradito
SPUNTINO
2 mandarini o 1 bicchiere di centrifugato misto
PRANZO
Fagioli cannellini all’olio
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 fettina di pane e 1 cucchiaino di marmellata
CENA
Insalata Radicchio rosso, mela, uva, nocciole e erba cipollina
Filetti di merluzzo al forno con pomodorini
Pane di segale o integrale
TISANA SERALE a piacere
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
Giovedì 15
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
Yogurt parzialmente scremato
3 cucchiai di cereali
3 noci
1 caffè no zuccherato se gradito
SPUNTINO
1/2 pompelmo 1 bicchiere centrifugato di 1 frutta
PRANZO
Insalata di Carciofi al limone
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 fettina di pane e olio
CENA
Finocchi in pinzimonio
Bietola al limone
Pane di segale o integrale
TISANA SERALE a piacere
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
Venerdì 16
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 bicchiere di latte scremato con caffè no zucchero se gradito
1 fetta di pane di segale con un cucchiaino di marmellata
6 mandorle
SPUNTINO
2 clementine o 1 bicchiere di centrifugato misto
PRANZO
Insalata di lattuga con semi di lino e scaglie di mandorle
Carote e zucchine della zia Fanola
Pane di segale o integrale
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 yogurt parzialmente scremate
CENA
Insalata di finocchi, melograno e noci
Uova al forno con carote e cipolle
Spinaci all’olio e limone
Pane di segale o integrale
TISANA SERALE a piacere
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
Sabato 17
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 fetta di pane integrale con un cucchiaio di ricotta e 1 cucchiaino di miele
1 cucchiaio di pinoli
1 caffè senza zucchero se gradito
SPUNTINO
1 mela o 1 bicchiere di centrifugato di carote e limoni
PRANZO
Insalata di radicchio rosso con pomodorini e sedano
Linguine al pesto di basilico
Cipolle e indivia con rucola, uvetta e pinoli
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
CENA
Anelli di calamari su crema di zucchine e zenzero
Pane di segale o integrale
TISANA SERALE a piacere
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
Domenica 18
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 bicchiere di latte parzialmente scremato
3 o 4 biscotti secchi
6 nocciole
SPUNTINO
1 banana o 1 bicchiere di centrifugato di carote e limoni
PRANZO
Insalata di zucchine e funghi
Cavolo cappuccio rosso e zenzero fresco saltati in padella +
Pane integrale o di segale
MERENDA
Budino al caffè 1 tazza di orzo o tisana no zucchero
CENA
Insalata mista
Hamburger con cipolla e cetriolini
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
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