Lunedì 10

COLAZIONE

1 tazza di orzo o tisana no zucchero

1 bicchiere di latte parzialmente scremato

2 fette biscottate

6 nocciole

1 caffè no zucchero se gradito

SPUNTINO

2 mandarini o 1 bicchiere di centrifugato misto

PRANZO

Valeriana uva e melagrana

Omelette di albumi e funghi

Zucchine e cipolle all’aceto balsamico

Pane integrale o di segale

MERENDA

1 tazza di orzo o tisana no zucchero

1 yogurt parzialmente scremato

CENA

Insalata di radicchio rosso e frutta

Fagioli e scarola

Pomodori ripieni di patate e pesto

Purè di barbabietola

TISANA SERALE a piacere

COSA MI MANCA?

 

Martedì 11

COLAZIONE

1 tazza di orzo o tisana no zucchero

1 yogurt parzialmente scremato

3 cucchiai di cereali

3 noci

1 caffè no zuccherato se gradito

SPUNTINO

1 pompelmo 1 bicchiere centrifugato di 1 frutta

PRANZO

Insalatone di carciofi Yogurt e noci

Minestra di farro alla lucchese 

Cavolo cappuccio rosso e zenzero

MERENDA

1 tazza di orzo o tisana no zucchero

1 fettina di pane e 1 cucchiaino di marmellata

CENA

Insalata di arance e carote

Pollo al limone

Indivia e cipolle in agrodolce

Pane integrale o di segale

TISANA SERALE a piacere

COSA MI MANCA?

Mercoledì 12

COLAZIONE

1 tazza di orzo o tisana no zucchero

1 fetta di pane integrale con un cucchiaio di ricotta e 1 cucchiaino di miele

1 cucchiaio di pinoli

1 caffè senza zucchero se gradito

SPUNTINO

1 mela o 1 bicchiere di centrifugato di carote e limoni

PRANZO

Insalata belga con mele e noci

Zuppa di ceci e bietola

MERENDA

1 tazza di orzo o tisana no zucchero

CENA

Insalata di pompelmo rosa

Baccalà mantecato con polenta

Carote e bietolina piccanti

Pane integrale o di segale

COSA MI MANCA?

La mia lista della spesa

Giovedì 13

COLAZIONE

1 tazza di orzo o tisana no zucchero

1 bicchiere di latte scremato con caffè no zucchero se gradito

1 fetta di pane di segale con un cucchiaino di marmellata

6 mandorle

SPUNTINO

2 clementine o 1 bicchiere di centrifugato misto

PRANZO

Insalata di barbabietola e mela

Arrosto di vitello

Spinaci al limone

Pane integrale o di segale

MERENDA

1 tazza di orzo o tisana no zucchero

1 fettina di pane e olio

CENA

Insalata di avocado e arance

Soufflè di formaggio, miele e noci

Ratatouille invernale

Pane integrale o di segale

TISANA SERALE a piacere

COSA MI MANCA?

La mia lista della spesa

Venerdì 14

COLAZIONE

1 tazza di orzo o tisana no zucchero

1 fetta di pane integrale con un cucchiaio di ricotta e 1 cucchiaino di miele

1 cucchiaio di pinoli

1 caffè senza zucchero se gradito

SPUNTINO

1 tazza di frutti rossi o 1 bicchiere di centrifugato di carote e arancia rossa

PRANZO

Insalata vermiglia

Spaghetti alla puttanesca

Purè di barbabietola

Tortino con cuore di cioccolato dal cuore morbido

MERENDA

1 tazza di orzo o tisana no zucchero

CENA

Insalata di valeriana uva e melagrana

Fondue Bourguignonne di pesce  e verdure

Pane di segale o integrale

Fondue al cioccolato con frutta

TISANA SERALE a piacere

COSA MI MANCA?

La mia lista della spesa

 

SABATO 15

COLAZIONE

1 tazza di orzo o tisana no zucchero

1 yogurt parzialmente scremato

3 cucchiai di cereali

6 mandorle

SPUNTINO

1 banana o 1 bicchiere di centrifugato di carote e limoni

PRANZO

Insalata di zucchine e funghi

Zuppa di cipolle

Pane integrale o di segale

MERENDA

1 tazza di orzo o tisana no zucchero

CENA

Insalata Romea

Focaccia barese

Bietola gratinata

COSA MI MANCA?

La mia lista della spesa

DOMENICA 16

COLAZIONE

1 tazza di orzo o tisana no zucchero

1 bicchiere di latte parzialmente scremato

3 o 4 biscotti secchi

6 nocciole

1 caffè no zuccherato se gradito

SPUNTINO

1 Mela o centrifugato di 1 frutto + 1 verdura

PRANZO

Insalata di cavolo rosso, pera, carota e yogurt

Timballo di scarola

MERENDA

1 tazza di orzo o tisana no zucchero

Cornetti veloci con cuore di mela

CENA

Insalata vermiglia

Calamari su crema di zucchine allo zenzero

Pane integrale o di segale

TISANA SERALE a piacere

COSA MI MANCA?

La mia lista della spesa