Lunedì 20

COLAZIONE

1 tazza di orzo o tisana no zucchero

1 yogurt

3 cucchiai di cereali misti

6 mandorle

1 caffè no zucchero se gradito

SPUNTINO

1 arancia o centrifugato di 1 frutto e 1 verdura

PRANZO

Insalata di bietolina

Vitellina della nonna Lisetta

Pane integrale o di segale

Zucchine e cipolle all’aceto balsamico

MERENDA

1 tazza di orzo o tisana no zucchero

CENA

Insalata carciofi, yogurt e noci

Riso al pesto di pistacchi

Carote e bietolina piccanti

TISANA SERALE a piacere

COSA MI MANCA?

La mia lista della spesa

 

Martedì 21

 

COLAZIONE

1 tazza di orzo o tisana no zucchero

1 fetta di pane integrale e prosciutto

6 nocciole

1 caffè no zucchero se gradito

SPUNTINO

2 mandarini o 1 bicchiere di centrifugato misto

PRANZO

Insalata arance e avocado

Fagioli cannellini all’olio

Caponata di carciofi

MERENDA

1 tazza di orzo o tisana no zucchero

1 fettina di pane e 1 cucchiaino di marmellata

CENA

Insalata Romea

Filetti di merluzzo al forno con pomodorini

Verdure croccanti al forno

Pane di segale o integrale

TISANA SERALE a piacere

COSA MI MANCA?

La mia lista della spesa

 

Mercoledì 22

 

COLAZIONE

1 tazza di orzo o tisana no zucchero

Yogurt parzialmente scremato

3 cucchiai di cereali

3 noci

1 caffè no zuccherato se gradito

SPUNTINO

1/2 pompelmo 1 bicchiere centrifugato di 1 frutta

PRANZO

Insalata belga con mele e noci

Gnocchi alla sorrentina light

Ratatouille invernale

MERENDA

1 tazza di orzo o tisana no zucchero

1 fettina di pane e olio

CENA

Finocchi in pinzimonio

Sformatini di ricotta e noci

Bietola al limone

Pane di segale o integrale

TISANA SERALE a piacere

COSA MI MANCA?

La mia lista della spesa

 

Giovedì 23

COLAZIONE

1 tazza di orzo o tisana no zucchero

1 bicchiere di latte scremato con caffè no zucchero se gradito

1 fetta di pane di segale con un cucchiaino di marmellata

6 mandorle

SPUNTINO

2 clementine o 1 bicchiere di centrifugato misto

PRANZO

Insalata di lattuga con semi di lino e scaglie di mandorle

Salmone al pepe verde

Carote e zucchine della zia Fanola

Pane di segale o integrale

MERENDA

1 tazza di orzo o tisana no zucchero

1 yogurt parzialmente scremato

CENA

Insalata di finocchi, melograno e noci

Uova al forno con carote e cipolle

Spinaci all’olio e limone

Pane di segale o integrale

TISANA SERALE a piacere

COSA MI MANCA?

La mia lista della spesa

 

Venerdì 24

COLAZIONE

1 tazza di orzo o tisana no zucchero

1 fetta di pane integrale con un cucchiaio di ricotta e 1 cucchiaino di miele

1 cucchiaio di pinoli

1 caffè senza zucchero se gradito

SPUNTINO

1 mela o 1 bicchiere di centrifugato di carote e limoni

PRANZO

Insalata di radicchio rosso con pomodorini e sedano

Linguine al pesto di basilico

Cipolle e indivia con rucola, uvetta e pinoli

MERENDA

1 tazza di orzo o tisana no zucchero

CENA

Insalata di pompelmo rosa

Anelli di calamari su crema di zucchine e zenzero

Pane di segale o integrale

TISANA SERALE a piacere

COSA MI MANCA?

La mia lista della spesa

SABATO 25

COLAZIONE

1 tazza di orzo o tisana no zucchero

1 bicchiere di latte parzialmente scremato

3 o 4 biscotti secchi

6 nocciole

SPUNTINO

1 banana o 1 bicchiere di centrifugato di carote e limoni

PRANZO

Insalata di zucchine e funghi

Vellutata di finocchi

Caponata di carciofi

Pane integrale o di segale

MERENDA

1 tazza di orzo o tisana no zucchero

CENA

Insalata mista

Hamburger con cipolla e cetriolini

COSA MI MANCA?

La mia lista della spesa

 

DOMENICA 26

COLAZIONE

1 tazza di orzo o tisana no zucchero

1 bicchiere yogurt parzialmente scremato

3 cucchiai di cereali misti

6 mandorle

1 caffè no zuccherato se gradito

SPUNTINO

1 Mela o centrifugato di 1 frutto + 1 verdura

PRANZO

Insalata di carciofi e finocchi

Lasagnette dell’orto

Sformato di topinambur

MERENDA

1 tazza di orzo o tisana no zucchero

Necci con la ricotta

CENA

Insalata di funghi e spinaci

Zuppa di ceci

Cavolo cappuccio rosso saltato in padella

TISANA SERALE a piacere

COSA MI MANCA?

La mia lista della spesa