Lunedì 16

COLAZIONE

1 tazza di orzo o tisana no zucchero

1 yogurt

4 cucchiai di cereali misti

3 noci

1 caffè no zucchero se gradito

SPUNTINO

1 arancia o centrifugato di 1 frutto e 1 verdura

PRANZO

Insalata di pompelmo rosa

Pasta carciofi e funghi

Cicoria piccante

MERENDA

1 tazza di orzo o tisana no zucchero  e 1 frutto

CENA

Insalatina di campo

Acquacotta maremmana

TISANA SERALE a piacere

COSA MI MANCA?

La mia lista della spesa

 

Martedì 17

 

COLAZIONE

1 tazza di orzo o tisana no zucchero

1 bicchiere di latte parzialmente scremato

2 fette biscottate

6 nocciole

1 caffè no zucchero se gradito

SPUNTINO

2 mandarini o 1 bicchiere di centrifugato misto

PRANZO

Insalata con carote con yogurt, mandorle e miele

Calamari e fagioli cannellini

Rape all’olio

Pane di segale o integrale

MERENDA

1 tazza di orzo o tisana no zucchero e un frutto

CENA

Insalata con Calamari e fagioli cannellini  

Risotto con crema di piselli e tè verde

Zucchine trifolate

TISANA SERALE a piacere

COSA MI MANCA?

La mia lista della spesa

 

Mercoledì 18

 

COLAZIONE

1 tazza di orzo o tisana no zucchero

1 fetta di pane integrale con un cucchiaio di ricotta e 1 cucchiaino di miele

1 cucchiaino di pinoli

1 caffè non zuccherato se gradito

SPUNTINO

1/2 pompelmo o 1 bicchiere centrifugato di 2 frutti

PRANZO

Pinzimonio

Carpaccio di vitello con rucola e grana

Cavolo rosso alla piastra

Pane di segale o integrale

MERENDA

1 tazza di orzo o tisana no zucchero  e 1 frutto

CENA

Insalatona di carciofi con yogurt e noci

Farro con melanzane

Caponata di carciofi

TISANA SERALE a piacere

COSA MI MANCA?

La mia lista della spesa

 

Giovedì 19

 

COLAZIONE

1 tazza di orzo o tisana no zucchero

1 bicchiere di latte scremato con caffè no zucchero se gradito

1 fetta di pane di segale con un cucchiaino di marmellata

6 mandorle

SPUNTINO

2 clementine o 1 bicchiere di centrifugato misto

PRANZO

Pomodorini gialli, verdi e rossi

Insalatona di orzo e mozzarella con verdure croccanti

Finocchi lessi al limone

MERENDA

1 tazza di orzo o tisana no zucchero  e 1 yogurt

CENA

Insalata Waldorf: sedano rapa e mele

Insalatona di polpo e patate

TISANA SERALE a piacere

COSA MI MANCA?

La mia lista della spesa

 

Venerdì 20

 

COLAZIONE

1 tazza di orzo o tisana no zucchero

1 fetta di pane integrale e prosciutto

3 noci

1 caffè senza zucchero se gradito

SPUNTINO

1 mela o 1 bicchiere di centrifugato di carote e limoni

PRANZO

Insalata Caprese di avocado 

Filetti di merluzzo con pomodorini

Bietola aglio e olio

Pane di segale o integrale

MERENDA

1 tazza di orzo o tisana no zucchero

CENA

Involtini di radicchio con formaggio e menta

Pak choi all’arancia

Pane di segale o integrale

TISANA SERALE a piacere

COSA MI MANCA?

La mia lista della spesa

 

SABATO 21

 

COLAZIONE

1 tazza di orzo o tisana no zucchero

Yogurt parzialmente scremata

3 cucchiai di cereali

6 mandorle

SPUNTINO

1 banana o 1 bicchiere di centrifugato di 2 carote e 1 limone

PRANZO

Insalata Cavolo rosso, pera, carota e yogurt

Crema di carciofi

Barbabietola con aglio e noci

Pane di segale o integrale

MERENDA

1 tazza di orzo o tisana no zucchero  e 1 frutto

CENA

Insalata misticanza con nocciole

Pizza

COSA MI MANCA?

La mia lista della spesa

 

DOMENICA 22

 

COLAZIONE

1 tazza di orzo o tisana no zucchero

1 bicchiere di latte parzialmente scremato

3 o 4 biscotti

6 nocciole

1 caffè no zuccherato se gradito

SPUNTINO

1 Mela o centrifugato di 1 frutto + 1 verdura

PRANZO

Insalata Verde con pistacchi e carote julienne

Vitello farcito

Finocchi al peperoncino

Pane integrale o di segale

MERENDA

1 tazza di orzo o tisana no zucchero

Tortine in tazza 

CENA

Insalatona Zucchine e funghi al limone 

Polpettine di fagioli e verdure

TISANA SERALE a piacere

COSA MI MANCA?

La mia lista della spesa