Lunedì 11

COLAZIONE

1 tazza di orzo o tisana no zucchero

1 yogurt

3 cucchiai di cereali misti

6 mandorle

1 caffè no zucchero se gradito

SPUNTINO

2 nespole o centrifugato di 1 frutto e 1 verdura

PRANZO

Insalata di Finocchi, mele e funghi

Salti in bocca alla romana

Agretti lessi con olio e limone

Pane di segale o integrale

MERENDA

1 tazza di orzo o tisana no zucchero e 1 frutto

CENA

Pinzimonio

Riso con zucca e zenzero fresco

Carciofi saltati in padella

TISANA SERALE a piacere

COSA MI MANCA?

La mia lista della spesa

Martedì 12

COLAZION1

1 tazza di orzo o tisana no zucchero

1 fetta di pane integrale e prosciutto

6 nocciole

1 caffè no zucchero se gradito

SPUNTINO

1 Kiwi o 1 bicchiere di centrifugato misto

PRANZO

Insalata di Spinacini con noci e limone

 Fagioli e scarola

MERENDA

1 tazza di orzo o tisana no zucchero

1 fettina di pane e 1 cucchiaino di marmellata

CENA

Crema di Avocado e salmone affumicato

Finocchi al peperoncino

Pane di segale o integrale

TISANA SERALE a piacere

COSA MI MANCA?

La mia lista della spesa

Mercoledì 13

COLAZIONE

1 tazza di orzo o tisana no zucchero

Yogurt parzialmente scremato

3 cucchiai di cereali

3 noci

1 caffè no zuccherato se gradito

SPUNTINO

1/2 pompelmo o 1 bicchiere centrifugato di 1 frutta

PRANZO

Insalata di Rucola e noci

Linguine al pesto di rucola

Funghi trifolati

MERENDA

1 tazza di orzo o tisana no zucchero

1 fettina di pane e olio

CENA

Insalata di Valeriana e pera

Tortino di ricotta e spinaci al forno

 Indivia e cipolle in agrodolce

Pane di segale o integrale

TISANA SERALE a piacere

COSA MI MANCA?

La mia lista della spesa

Giovedì 14

COLAZIONE

1 tazza di orzo o tisana no zucchero

1 bicchiere di latte scremato con caffè no zucchero se gradito

1 fetta di pane di segale con un cucchiaino di marmellata

6 mandorle

SPUNTINO

1 pesca o 1 bicchiere di centrifugato misto

PRANZO

Tonno in insalata con finocchio e arancia

Rose di patate e altre verdure

MERENDA

1 tazza di orzo o tisana no zucchero

1 yogurt parzialmente scremato

CENA

Insalata Nizzarda

Zucchine e cipolle all’aceto balsamico

Pane di segale o integrale

TISANA SERALE a piacere

COSA MI MANCA?

La mia lista della spesa

Venerdì 15

COLAZIONE

1 tazza di orzo o tisana no zucchero

1 fetta di pane integrale con un cucchiaio di ricotta e 1 cucchiaino di miele

1 cucchiaio di pinoli

1 caffè senza zucchero se gradito

SPUNTINO

1 tazza di frutti rossi o 1 bicchiere di centrifugato di carote e arancia rossa

PRANZO

Insalata Belga e finocchi

Pasta al forno con zucchine, zafferano e stracchino

MERENDA

1 tazza di orzo o tisana no zucchero

CENA

Insalata di pollo e agretti

Radicchio stufato

Pane di segale o integrale

TISANA SERALE a piacere

COSA MI MANCA?

La mia lista della spesa

Sabato 16

COLAZIONE

1 tazza di orzo o tisana no zucchero

1 bicchiere di latte parzialmente scremato

3 o 4 biscotti secchi

6 nocciole

SPUNTINO

1 banana o 1 bicchiere di centrifugato di carote e limoni

PRANZO

Insalata di  Radicchio rosso con pomodorini e sedano

Vellutata di finocchi

Pane di segale o integrale

MERENDA

1 tazza di orzo o tisana no zucchero e 1 frutto

CENA

Insalata di  Soncino e valeriana con semi misti

Hamburger con cipolle caramellate e  panino

Spinaci in padella con pinoli

COSA MI MANCA?

La mia lista della spesa

DOMENICA 17

COLAZIONE

1 tazza di orzo o tisana no zucchero

1 bicchiere yogurt parzialmente scremato

3 cucchiai di cereali misti

6 mandorle

1 caffè no zuccherato se gradito

SPUNTINO

1 Mela o centrifugato di 1 frutto + 1 verdura

PRANZO

Insalata di  Asparagi, avocado e succo d’arancia

Lasagne  con Salmone e zucchine

MERENDA

1 tazza di orzo o tisana no zucchero

Spiedini di frutta e cioccolato

CENA

Insalata di carciofi con noci e yogurt

 Vellutata di broccoli e fagioli bianchi

TISANA SERALE a piacere

COSA MI MANCA?

La mia lista della spesa