Lunedì 27
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 fetta di pane integrale con un cucchiaio di ricotta e 1 cucchiaino di miele
1 cucchiaino di pinoli
1 caffè no zucchero se gradito
SPUNTINO
1 pera o centrifugato di 1 frutto e 1 verdura
PRANZO
Insalata di Belga con mele e noci
Farro con rucola pere e gorgonzola
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
Tortino al cioccolato con cuore morbido
CENA
Insalata di Pere, rucola, noci e aceto balsamico
Bietoline e pinoli saltati in padella
Pane di segale o integrale
TISANA SERALE a piacere
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
Martedì 28
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 bicchiere di latte parzialmente scremato
1 fetta di pane integrale con un cucchiaio di marmellata
6 nocciole
1 caffè no zucchero se gradito
SPUNTINO
1 kiwi o 1 bicchiere di centrifugato misto
PRANZO
Insalata di Scarola, carote e peperoni rossi e gialli
Spiedini di carpaccio di manzo
Pane di segale o integrale
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
CENA
Insalata di Sedano, carote e finocchio
Orzo e mozzarella con verdure croccanti
TISANA SERALE a piacere
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
Mercoledì 29
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 bicchiere di latte parzialmente scremato
3 o 4 biscotti secchi
6 mandorle
SPUNTINO
1 ciocca d’uva o 1 bicchiere di centrifugato misto
PRANZO
Insalata di insalata riccia, sedano rapa tagliato a julienne
Polpettine di fagioli e verdure
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 yogurt parzialmente scremato
CENA
Insalata Rucola e soncino
Tagliata alla fiorentina
Fagiolini lessi saltati in padella
Pane di segale o integrale
TISANA SERALE a piacere
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
Giovedì 30
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
Yogurt parzialmente scremato
3 cucchiai di cereali
3 noci
1 caffè no zuccherato se gradito
SPUNTINO
1 Kiwi 1 bicchiere centrifugato di 1 frutta
PRANZO
Pane di segale o integrale
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 fettina di pane e olio
CENA
Insalata di Scarola e carote
linguine al pesto di lattuga e basilico
TISANA SERALE a piacere
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
Venerdì 31
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 fetta di pane integrale con bresaola
3 noci
1 caffè senza zucchero se gradito
SPUNTINO
1 mela o 1 bicchiere di centrifugato di carote e limone
PRANZO
Insalata di Ravanelli, rucola e mela
Melanzane al forno con il ripieno suo
Pane di segale o integrale
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero 1 frutto
CENA
Insalata Mista con mirtilli e nocciole
Alici al pomodoro
Scarola saltata con olive e pomodorini secchi
Pane di segale o integrale
TISANA SERALE a piacere
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
Sabato 1
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
Yogurt parzialmente scremato
3 cucchiai di cereali
6 mandorle
SPUNTINO
1 ciocca d’uva o 1 bicchiere di centrifugato di carote e limoni
PRANZO
Insalata di Mista con pistacchi e carote julienne
Pane di segale o integrale
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero e 1 frutto
CENA
Insalata di Cavolo cappuccio rosso e nocciole
Tacos con crema di fagioli rossi, couscous, verdure grigliate
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
Domenica 2
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 bicchiere di latte parzialmente scremato
1 fetta di pane integrale con un cucchiaio di marmellata
6 nocciole
1 caffè no zuccherato se gradito
SPUNTINO
1 Mela o centrifugato di 1 frutto + 1 verdura
PRANZO
Insalata di Crescione zucchine e peperone
Radicchio alla piastra
Pane di segale o integrale
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
Cornetto con cuore di mela
CENA
Insalata di Avocado, cipolla di Tropea, latte di mandorla, succo di lime e prezzemolo
Cipolline al pomodoro
TISANA SERALE a piacere
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
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