Lunedì 30
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 yogurt
3 cucchiai di cereali misti
3 noci
1 caffè no zucchero se gradito
SPUNTINO
1 pesca o centrifugato di 1 frutto e 1 verdura
PRANZO
Mozzarella e pomodori
Broccolo romano con guanciale e pecorino
Pane di segale o integrale
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero e 1 frutto
CENA
Insalata di Cavolfiore, topinambur crudi con soncino olio e limone
Fregula sarda con verdure saltate in padella
Carote al latte
TISANA SERALE a piacere
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
Martedì 31
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 bicchiere di latte parzialmente scremato
2 fette biscottate
6 nocciole
1 caffè no zucchero se gradito
SPUNTINO
2 susine o 1 bicchiere di centrifugato misto
PRANZO
Insalata di Crescione zucchine e peperone
Cavoletti di Bruxelles alla curcuma
Pane di segale o integrale
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero e 1 frutto
CENA
Insalata di Finocchi arance, olive e noci
Risotto pesto pistacchi e scamorza
Cipolle e indivia con rucola, uvetta e pinoli
TISANA SERALE a piacere
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
Mercoledì 1
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 fetta di pane integrale con un cucchiaio di ricotta e 1 cucchiaino di miele
1 cucchiaino di pinoli
1 caffè no zuccherato se gradito
SPUNTINO
1 pera 1 bicchiere centrifugato di 1 frutto
PRANZO
Pinzimonio
Pane di segale o integrale
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero e 1 frutto
CENA
Pomodorini al forno
TISANA SERALE a piacere
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
Giovedì 2
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 bicchiere di latte scremato con caffè no zucchero se gradito
1 fetta di pane di segale con un cucchiaino di marmellata
6 mandorle
SPUNTINO
1 pera o 1 bicchiere di centrifugato misto
PRANZO
Insalata di lattuga con semi di lino e scaglie di mandorle
Scarola saltata con olive e pomodorini secchi
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero e 1 frutto
1 yogurt
CENA
Insalata mista con mirtilli e nocciole
Calamari su crema di zucchine allo zenzero
Pane integrale o di segale
TISANA SERALE a piacere
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
Venerdì 3
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 fetta di pane integrale e prosciutto
3 noci
1 caffè senza zucchero se gradito
SPUNTINO
1 mela o 1 bicchiere di centrifugato di carote e limoni
PRANZO
Insalata di Pere, rucola, noci e aceto balsamico
Filetti di merluzzo al forno con pomodorini
Pane di segale o integrale
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero e 1 frutto
CENA
Insalata insalata iceberg, pera, emmental, noci
Sedano al forno con olive e pangrattato
Pane di segale o integrale
TISANA SERALE a piacere
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
SABATO 4
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
Yogurt parzialmente scremato
3 cucchiai di cereali
6 mandorle
SPUNTINO
1 mela o 1 bicchiere di centrifugato di carote e limoni
PRANZO
Insalata di Pomodori e ravanelli
Pane di segale o integrale
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero e 1 frutto
CENA
Insalata di radicchio rosso, mela, uva, nocciole e erba cipollina
Zucchine e cipolle all’aceto balsamico
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
DOMENICA 5
PASQUA
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 bicchiere di latte parzialmente scremato
1 fetta di pane integrale con un cucchiaio di marmellata
6 nocciole
1 caffè no zuccherato se gradito
SPUNTINO
1 Mela o centrifugato di 1 frutto + 1 verdura
PRANZO
Insalata di soncino e valeriana con semi misti
Spiedini misti calamari e gamberi alla griglia
Patate al forno
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
CENA
Insalata di radicchio mela cotogne e noci
TISANA SERALE a piacere
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
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