Lunedì 14

COLAZIONE

1 tazza di orzo o tisana no zucchero

1 yogurt

3 cucchiai di cereali misti

3 noci

1 caffè no zucchero se gradito

SPUNTINO

1 fetta di anguria o centrifugato di 1 frutto e 1 verdura

PRANZO

Insalata di Asparagi avocado e succo d’arancia o limone

Scamorza grigliata

Carote e biete piccanti

Pane di segale o integrale

MERENDA

1 tazza di orzo o tisana no zucchero

1 frutto

CENA

Insalata di rucola e sedano fresco con yogut e limone

Linguine al pesto di basilico

Cavolo rosso alla piastra

TISANA SERALE a piacere

COSA MI MANCA?

La mia lista della spesa

Martedì 15

COLAZIONE

1 tazza di orzo o tisana no zucchero

1 bicchiere di latte parzialmente scremato

2 fette biscottate

6 nocciole

1 caffè no zucchero se gradito

SPUNTINO

1 pera o 1 bicchiere di centrifugato misto

PRANZO

Insalata  di Pomodori e rucola

Tranci di Pesce Spada al pomodoro

Cicoria con olive pinoli e capperi

Pane di segale o integrale

MERENDA

1 tazza di orzo o tisana no zucchero

CENA

Insalata di Cavolo cappuccio e nocciole

Riso al pesto di pistacchi

Cipolle e porri brasati

TISANA SERALE a piacere

COSA MI MANCA?

La mia lista della spesa

Mercoledì  16

COLAZIONE

1 tazza di orzo o tisana no zucchero

1 fetta di pane integrale con un cucchiaio di ricotta e 1 cucchiaino di miele

1 cucchiaino di pinoli

1 caffè no zuccherato

SPUNTINO

1 pompelmo 1 bicchiere centrifugato di 1 frutta

PRANZO

Pinzimonio

carpaccio di vitella

Bietola olio e limone

Pane di segale o integrale

MERENDA

1 tazza di orzo o tisana no zucchero

1 frutto

CENA

Insalata di  mele pompelmo e finocchi

Farro con rucola, pere e gorgonzola

Cavolo cappuccio rosso e zenzero saltato in padella

TISANA SERALE a piacere

COSA MI MANCA?

La mia lista della spesa

Giovedì 17

COLAZIONE

1 tazza di orzo o tisana no zucchero

1 bicchiere di latte scremato con caffè no zucchero se gradito

1 fetta di pane di segale con un cucchiaino di marmellata

6 mandorle

SPUNTINO

1 mela o 1 bicchiere di centrifugato misto

PRANZO

Insalata radicchio rosso, mela, nocciole e erba cipollina

Orzo e ceci colorati

Dadolata di melanzane al pomodoro

MERENDA

1 tazza di orzo o tisana no zucchero

1 yogurt

CENA

Insalata di Valeriana e pomodorini

Frittatine con i funghi

Zucchine trifolate

Pane integrale o di segale

TISANA SERALE a piacere

COSA MI MANCA?

La mia lista della spesa

Venerdì 18

COLAZIONE

1 tazza di orzo o tisana no zucchero

1 fetta di pane integrale e prosciutto

3 noci

1 caffè senza zucchero se gradito

SPUNTINO

1 mela o 1 bicchiere di centrifugato di carote e limoni

PRANZO

Insalata di  barbabietola rossa e mela

Cocktail di Avocado e gamberi

Cipolle al forno

Pane di segale o integrale

MERENDA

1 tazza di orzo o tisana no zucchero

CENA

Insalata belga con mele e noci

Involtini di radicchio con formaggio e menta

Cicoria piccante

Pane di segale o integrale

TISANA SERALE a piacere

COSA MI MANCA?

La mia lista della spesa

SABATO 19

COLAZIONE

1 tazza di orzo o tisana no zucchero

Yogurt parzialmente scremato

3 cucchiai di cereali

6 mandorle

SPUNTINO

1 banana o 1 bicchiere di centrifugato di carote e limoni

PRANZO

Insalata  Romea

Crema di bietole profumata allo zenzero

Verdure grigliate

Pane di segale o integrale

MERENDA

1 tazza di orzo o tisana no zucchero

1 frutto

CENA

Insalata di pomodorini, rucola, carote

Pizza

Finocchi lessi al limone

COSA MI MANCA?

La mia lista della spesa

DOMENICA 20

COLAZIONE

1 tazza di orzo o tisana no zucchero

1 bicchiere di latte parzialmente scremato

3 o 4 biscotti

6 nocciole

1 caffè no zuccherato se gradito

SPUNTINO

1 Mela o centrifugato di 1 frutto + 1 verdura

PRANZO

Insalata carciofi, yogurt e noci

Filetto di maiale in crosta di pistacchi

Melanzane al forno con pomodorini secchi e olive

Pane integrale o di segale

MERENDA

1 tazza di orzo o tisana no zucchero

Torta di mele con yogurt

CENA

Insalata di Radicchio rosso, rucola e germogli

Piselli in umido

 Zucchine e Carote della zia Fanola

TISANA SERALE a piacere

COSA MI MANCA?

La mia lista della spesa