Lunedì 8
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 yogurt
3 cucchiai di cereali misti
6 mandorle
1 caffè no zucchero se gradito
SPUNTINO
1 kiwi o centrifugato di 1 frutto e 1 verdura
PRANZO
Insalata di Bietolina e pinoli
Composizione di tacchino, mele e pistacchi
Dadolata di melanzane al pomodoro
Pane di segale o integrale
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero e 1 frutto
CENA
Pinzimonio
Riso con zucca e zenzero fresco
Cavolo cappuccio rosso e zenzero fresco saltati in padella
TISANA SERALE a piacere
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
Martedì 9
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 fetta di pane integrale e prosciutto
6 nocciole
1 caffè no zucchero se gradito
SPUNTINO
2 albicocche o 1 bicchiere di centrifugato misto
PRANZO
Insalata Cavolo rosso, peperone giallo, rucola, belga e noci
Fagiolini al pomodoro e basilico
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 fettina di pane e 1 cucchiaino di marmellata
CENA
Insalata di Cetrioli, pomodorini, spinaci, cipollotti e yogurt
Nasello al forno con patate
Indivia e cipolle di tropea in agrodolce
TISANA SERALE a piacere
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
Mercoledì 10
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
Yogurt parzialmente scremato
3 cucchiai di cereali
3 noci
1 caffè no zuccherato se gradito
SPUNTINO
1 bicchiere di ciliegie o 1 bicchiere centrifugato di 1 frutta
PRANZO
Insalata di Crescione, zucchine e peperone
Melanzane al forno con il ripieno suo
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 fettina di pane e olio
CENA
Insalata di Fave, origano e peperoncino
Crema di formaggio aromatizzato
Pomodorini al forno
Pane di segale o integrale
TISANA SERALE a piacere
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
Giovedì 11
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 bicchiere di latte scremato con caffè no zucchero se gradito
1 fetta di pane di segale con un cucchiaino di marmellata
6 mandorle
SPUNTINO
1 pera o 1 bicchiere di centrifugato misto
PRANZO
Insalata con pistacchi e carote julienne
Spiedini misti calamari e gamberi alla griglia
Radicchio alla piastra
Pane di segale o integrale
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 yogurt parzialmente scremato
CENA
Insalata riccia e sedano rapa tagliato a julienne
Avocado toast con pane integrale e uovo al padellino
Rape saltate in padella con aglio
TISANA SERALE a piacere
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
Venerdì 12
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 fetta di pane integrale con un cucchiaio di ricotta e 1 cucchiaino di miele
1 cucchiaio di pinoli
1 caffè senza zucchero se gradito
SPUNTINO
1 tazza di frutti rossi o 1 bicchiere di centrifugato di carote e arancia rossa
PRANZO
Insalata Vermiglia
Sedano al forno con olive e pangrattato
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero e 1 frutto
CENA
Insalatina di campo e pomodorini
Fondue Bourguignonne di carne e verdure crude
Pane di segale o integrale
TISANA SERALE a piacere
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
Sabato 13
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 bicchiere di latte parz. scremato
3 o 4 biscotti secchi
6 nocciole
SPUNTINO
1 fetta di melone o 1 bicchiere di centrifugato di carote e limoni
PRANZO
Insalata di Misticanza con nocciole
Crema di carote e sedano
Pane di segale o integrale
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
CENA
Sapori Mediorientali:
hummus di ceci, verdure crude a bastoncino, asparagi al vapore da intingere nell’hummus, pane a bruschetta, frutta secca e frutta fresca
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
DOMENICA 14
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 yogurt parzialmente scremato
3 cucchiai di cereali misti
6 mandorle
1 caffè no zuccherato se gradito
SPUNTINO
1 pesca o centrifugato di 1 frutto + 1 verdura
PRANZO
Insalata mista con mirtilli e nocciole
Crespelle leggere ricotta e spinaci
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
Spiedini di frutta e cioccolato
CENA
Insalata di Pere, rucola, noci e aceto balsamico
Zuppa di cannellini e pomodori
TISANA SERALE a piacere
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
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