Lunedì 17
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 yogurt
3 cucchiai di cereali misti
3 noci
1 caffè no zucchero se gradito
SPUNTINO
1 pera o centrifugato di 1 frutto e 1 verdura
PRANZO
Mozzarella in carrozza al forno
Broccolo romano con guanciale e pecorino
Pane di segale o integrale
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero e 1 frutto
CENA
Insalata di Carote e arancia e zenzero fresco
Fregula sarda con verdure saltate in padella +
TISANA SERALE a piacere
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
Martedì 18
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 bicchiere di latte parzialmente scremato
2 fette biscottate
6 nocciole
1 caffè no zucchero se gradito
SPUNTINO
2 mandarancio 1 bicchiere di centrifugato misto
PRANZO
Insalata di Cavolo rosso, peperone giallo rucola belga e noci
Caponata
Pane di segale o integrale
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero e 1 frutto
CENA
Insalata Cavolfiore, topinambur crudi con soncino olio e limone
Riso al pesto di pistacchi
Cipolle e indivia con rucola, uvetta e pinoli
TISANA SERALE a piacere
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
Mercoledì 19
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 fetta di pane integrale con un cucchiaio di ricotta e 1 cucchiaino di miele
1 cucchiaino di pinoli
1 caffè no zuccherato se gradito
SPUNTINO
1 ciocca d’uva 1 bicchiere centrifugato di 1 frutto
PRANZO
Insalata di Radicchio, melagrana, rucola, arancia
Pane di segale o integrale
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero e 1 frutto
CENA
Peperoni al forno con il ripieno suo
TISANA SERALE a piacere
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
Giovedì 20
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 bicchiere di latte scremato con caffè no zucchero se gradito
1 fetta di pane di segale con un cucchiaino di marmellata
6 mandorle
SPUNTINO
1 arancia o 1 bicchiere di centrifugato misto
PRANZO
Insalata di lattuga con semi di lino e scaglie di mandorle
Scarola saltata con olive e pomodorini secchi
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero e 1 frutto
1 yogurt
CENA
Insalata mista con mirtilli e nocciole
Calamari su crema di zucchine allo zenzero
Pane integrale o di segale
TISANA SERALE a piacere
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
Venerdì 21
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 fetta di pane integrale e prosciutto
3 noci
1 caffè senza zucchero se gradito
SPUNTINO
1 mela o 1 bicchiere di centrifugato di carote e limoni
PRANZO
Insalata di Mista con mela verde e semi di girasole
Spinaci all’olio e limone
Pane di segale o integrale
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero e 1 frutto
CENA
Insalata Pere, rucola, noci e aceto balsamico
Zucchine e Carote della zia Fanola
Pane di segale o integrale
TISANA SERALE a piacere
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
SABATO 22
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
Yogurt parzialmente scremato
3 cucchiai di cereali
6 mandorle
SPUNTINO
1 cachi o 1 bicchiere di centrifugato di carote e limoni
PRANZO
Radicchio rosso, rucola e germogli
Pane di segale o integrale
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero e 1 frutto
CENA
Insalata di Spinacini e arancia
Zucchine e cipolle all’aceto balsamico
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
DOMENICA 23
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 bicchiere di latte parzialmente scremato
3 o 4 biscotti
6 nocciole
1 caffè no zuccherato se gradito
SPUNTINO
1 Kiwi o centrifugato di 1 frutto + 1 verdura
PRANZO
Insalata di Rucola e soncino
Scaloppine di tacchino con i funghi +
Radicchio stufato
Pane integrale o di segale
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero e 1 frutto
CENA
Insalata di Verde con pistacchi e carote julienne
TISANA SERALE a piacere
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
Leave A Comment