Lunedì 22
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 yogurt
3 cucchiai di cereali misti
3 noci
1 caffè no zucchero se gradito
SPUNTINO
2 albicocche o centrifugato di 1 frutto e 1 verdura
PRANZO
Insalata di valeriana mela e melagrana
Mozzarella alla pizzaiola
Carote e biete piccanti
Pane di segale o integrale
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero e 1 frutto
CENA
Insalata di Carote, sedano, mandorle
Fregula sarda con verdure saltate in padella
Broccoletti con pesto di zenzero
TISANA SERALE a piacere
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
Martedì 23
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 bicchiere di latte parzialmente scremato
2 fette biscottate
6 nocciole
1 caffè no zucchero se gradito
SPUNTINO
1 tazza di fragole o 1 bicchiere di centrifugato misto
PRANZO
Insalata di Cavolfiore, topinambur crudi con soncino olio e limone
Pane di segale o integrale
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero e 1 frutto
CENA
Insalata cavolo cappuccio rosso, mela, noci ed erba cipollina
Cipolle e indivia con rucola, uvetta e pinoli
TISANA SERALE a piacere
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
Mercoledì 24
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 fetta di pane integrale con un cucchiaio di ricotta e 1 cucchiaino di miele
1 cucchiaino di pinoli
1 caffè no zuccherato se gradito
SPUNTINO
1 pesca 1 bicchiere centrifugato di 1 frutto
PRANZO
Pinzimonio
Pollo al curry
Pane di segale o integrale
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero e 1 frutto
CENA
Peperoni al forno con il ripieno suo
TISANA SERALE a piacere
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
Giovedì 25
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 bicchiere di latte scremato con caffè no zucchero se gradito
1 fetta di pane di segale con un cucchiaino di marmellata
6 mandorle
SPUNTINO
1 kiwi o 1 bicchiere di centrifugato misto
PRANZO
Insalata di Lattuga, sedano rapa a julienne e mela con yogurt e noci
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero e 1 frutto
1 yogurt
CENA
Insalata mista con mirtilli e nocciole
Calamari su crema di zucchine allo zenzero
Pane integrale o di segale
TISANA SERALE a piacere
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
Venerdì 26
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 fetta di pane integrale e prosciutto
3 noci
1 caffè senza zucchero se gradito
SPUNTINO
1 mela o 1 bicchiere di centrifugato di carote e limoni
PRANZO
Insalata di Radicchio rosso, mela, nocciole e erba cipollina
Spinaci in padella con pinoli tostati
Pane di segale o integrale
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero e 1 frutto
CENA
Insalata Pere, rucola, noci e aceto balsamico
Sedano al forno con olive e pangrattato
Pane di segale o integrale
TISANA SERALE a piacere
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
SABATO 27
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
Yogurt parzialmente scremato
3 cucchiai di cereali
6 mandorle
SPUNTINO
1 pera o 1 bicchiere di centrifugato di carote e limoni
PRANZO
Insalata di Ravanelli, rucola e mela
Pane di segale o integrale
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero e 1 frutto
CENA
Insalata di Scarola e carote
PIZZA
Zucchine e cipolle all’aceto balsamico
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
DOMENICA 28
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 bicchiere di latte parzialmente scremato
3 o 4 biscotti
6 nocciole
1 caffè no zuccherato se gradito
SPUNTINO
1 ciocca d’uva o centrifugato di 1 frutto + 1 verdura
PRANZO
Insalata di Rucola e noci
Scaloppine di tacchino con i funghi
Radicchio stufato
Pane integrale o di segale
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero e 1 frutto
Muffin della Brigata di Montecatini
CENA
Insalata di Sedano e valeriana con semi di girasole
Ceci con cipolla fresca
Bietola gratinata
TISANA SERALE a piacere
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
Leave A Comment