Lunedì 20
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 fetta di pane integrale con bresaola
3 noci
1 caffè no zucchero se gradito
SPUNTINO
1 arancia o centrifugato di 1 frutto e 1 verdura
PRANZO
Insalata di Radicchio rosso, rucola e germogli
Broccoletti profumati allo zenzero
Pane di segale o integrale
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
CENA
Insalata di carote, mele e succo di limone
Sedano al forno con olive e pangrattato
TISANA SERALE a piacere
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
Martedì 21
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 bicchiere di latte parzialmente scremato
2 fette biscottate
6 nocciole
1 caffè no zucchero se gradito
SPUNTINO
2 mandarini o 1 bicchiere di centrifugato misto
PRANZO
Insalata con Avocado, cipolla di Tropea, latte di mandorla, succo di lime e prezzemolo
Pane di segale o integrale
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 yogurt parzialmente scremato
CENA
Insalata di Belga e finocchi
Zuppa di cannellini e pomodori
Scarola saltata con olive e pomodorini secchi
TISANA SERALE a piacere
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
Mercoledì 22
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 yogurt parzialmente scremato
3 cucchiai di cereali
3 noci
1 caffè no zuccherato se gradito
SPUNTINO
1/2 pompelmo 1 bicchiere centrifugato di 1 frutta
PRANZO
Insalata di Carote e arancia e zenzero fresco
Verdure grigliate
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 fettina di pane e 1 cucchiaino di marmellata
CENA
Insalata con Cavolo cappuccio rosso e nocciole
Spiedini di carpaccio saltati in padella
Bietola gratinata
Pane di segale o integrale
TISANA SERALE a piacere
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
Giovedì 23
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 bicchiere di latte scremato con caffè no zucchero se gradito
1 fetta di pane di segale con un cucchiaino di marmellata
6 mandorle
SPUNTINO
2 clementine o 1 bicchiere di centrifugato misto
PRANZO
Insalata di Spinacini con noci e limone
Pane di segale o integrale
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 fettina di pane e olio
CENA
Insalata di Spinacini, arancia, melagrana e sfogliatine di Grana padano
Ricotta con melanzane grigliate
Cicoria piccante
Pane di segale o integrale
TISANA SERALE a piacere
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
Venerdì 24
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 fetta di pane integrale con un cucchiaio di ricotta e 1 cucchiaino di miele
1 cucchiaio di pinoli
1 caffè senza zucchero se gradito
SPUNTINO
1 mela o 1 bicchiere di centrifugato di carote e limoni
PRANZO
Insalata di Valeriane e pere
Polpettine di fagioli e verdure
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
CENA
Cipolle al forno
TISANA SERALE a piacere
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
SABATO 25
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 yogurt parzialmente scremato
3 cucchiai di cereali
6 mandorle
SPUNTINO
1 banana o 1 bicchiere di centrifugato di carote e limoni
PRANZO
Insalata Verde con pistacchi e carote julienne
Carote con yogurt, mandorle e miele
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
CENA
Couscous con piselli e verdurine cotte al vapore,
Insalata di cetrioli, pomodori e frutta fresca
Funghi trifolati
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
DOMENICA 26
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 bicchiere di latte parzialmente scremato
3 o 4 biscotti secchi
6 nocciole
1 caffè no zuccherato se gradito
SPUNTINO
1 Mela o centrifugato di 1 frutto + 1 verdura
PRANZO
Insalata Waldorf con sedano rapa e mele
Melanzane al forno con il ripieno suo
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
Biscotti ravioli ripieni di marmellata o cioccolata
CENA
Insalata di Pomodorini, rucola, carote
Pane di segale o integrale
TISANA SERALE a piacere
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
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