Lunedì 1
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 yogurt
3 cucchiai di cereali misti
3 noci
1 caffè no zucchero se gradito
SPUNTINO
1 arancia o centrifugato di 1 frutto e 1 verdura
PRANZO
Carciofi lessi al limone
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero e 1 frutto
CENA
Insalata di Soncino e cuori di sedano con aceto di mele
Uova al pomodoro fresco e basilico
Pane di segale o integrale
TISANA SERALE a piacere
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
Martedì 2
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 bicchiere di latte parzialmente scremato
2 fette biscottate
6 nocciole
1 caffè no zucchero se gradito
SPUNTINO
1 Kiwi o 1 bicchiere di centrifugato misto
PRANZO
Insalata di sedano e valeriana con semi di girasole
Orata al cartoccio
Ratatouille Primavera con sedano rap,a carciofi, fave e asparagi
Pane di segale o integrale
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero e 1 fettina di pane di segale con 1 cucchiaino di marmellata
CENA
Insalata Ricciolina e cuori di sedano
Farro Primavera con asparagi, cipollotti e carote saltate in padella
Cavolo verza saltato in padella
TISANA SERALE a piacere
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
Mercoledì 3
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 fetta di pane integrale con un cucchiaio di ricotta e 1 cucchiaino di miele
1 cucchiaino di pinoli
1 caffè no zuccherato se gradito
SPUNTINO
1 pompelmo 1 bicchiere centrifugato di 1 frutta
PRANZO
Insalata di radicchio rosso, mela, uva, nocciole e erba cipollina
Patate al forno
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero e 1 frutto
CENA
Insalata di Pomodorini gialli, verdi e rossi
Polpettine di fagioli e verdure
Cipolle e porri brasati
TISANA SERALE a piacere
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
Giovedì 4
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 bicchiere di latte scremato con caffè no zucchero se gradito
1 fetta di pane di segale con un cucchiaino di marmellata
6 mandorle
SPUNTINO
1 banana o 1 bicchiere di centrifugato misto
PRANZO
Pomodori ripieni con patate lesse, pesto e cipollina fresca
Riso basmati saltato in olio, con carote julienne, mandorle a lamelle e ceci
Cicoria saltata in padella
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero e 1 yogurt
CENA
Insalata di lattuga con semi di lino e scaglie di mandorle
Hamburger con cipolla e cetriolini
Cime di rape in padella
Pane di segale o integrale
TISANA SERALE a piacere
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
Venerdì 5
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 fetta di pane integrale e prosciutto
3 noci
1 caffè senza zucchero se gradito
SPUNTINO
1 mela o 1 bicchiere di centrifugato di carote e limoni
PRANZO
Insalata con pistacchi e carote julienne
Crema di Avocado e salmone affumicato
Cavolo rosso alla piastra
Pane di segale o integrale
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero e 1 frutto
CENA
Insalata di Indivia, noci e gorgonzola
Soufflé di formaggio, miele e noci
Carote lessate con erbette
Pane di segale o integrale
TISANA SERALE a piacere
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
SABATO 6
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 Yogurt parzialmente scremato
3 cucchiai di cereali
6 mandorle
SPUNTINO
1 bicchiere di fragole o 1 bicchiere di centrifugato di carote e limoni
PRANZO
Insalata di finocchi, melagrana e noci
Pane di segale o integrale
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero e 1 frutto
CENA
Insalata di Cavolo rosso, pera, carota e yogurt
Piadine farcite con crema di zucca cotta al forno, peperoni al forno e feta
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
DOMENICA 7
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 bicchiere di latte parzialmente scremato
3 o 4 biscotti
6 nocciole
1 caffè no zuccherato se gradito
SPUNTINO
1 Mela o centrifugato di 1 frutto + 1 verdura
PRANZO
Insalata di Carote julienne al limone e pepe
Involtini di vitello al pomodoro
Broccoletti lessi con pesto di zenzero
Pane di segale o integrale
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
Sorbetto o gelato alla frutta
CENA
Insalata di carciofi al limone
Bietola olio e limone
TISANA SERALE a piacere
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
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