Lunedì 16 Marzo

COLAZIONE

1 tazza di orzo o tisana no zucchero

1 fetta di pane integrale con bresaola

3 noci

1 caffè no zucchero se gradito

SPUNTINO

1 arancia o centrifugato di 1 frutto e 1 verdura

PRANZO

Insalata di  Bietolina e pinoli

Acciughe al pomodoro

Caponata di carciofi

Pane integrale o di segale

MERENDA

1 tazza di orzo o tisana no zucchero

CENA

Insalatina di  Indivia, noci e gorgonzola

Pasta con i carciofi

Sformato di Topinambur

TISANA SERALE a piacere

COSA MI MANCA?

La mia lista della spesa

Martedì 17 Marzo

COLAZIONE

1 tazza di orzo o tisana no zucchero

1 yogurt parzialmente scremato

3 cucchiai di cereali

3 noci

1 caffè no zuccherato se gradito

SPUNTINO

1 pompelmo 1 bicchiere centrifugato di 1 frutta

PRANZO

Insalata di  Pomodori e olive

Minestra di farro alla lucchese

Carote e bietolina piccanti

MERENDA

1 tazza di orzo o tisana no zucchero

1 fettina di pane e 1 cucchiaino di marmellata

CENA

Insalata di  carote e arancia

Tagliata alla fiorentina

Spinaci all’olio e limone

Pane integrale o di segale

TISANA SERALE a piacere

COSA MI MANCA?

La mia lista della spesa

Mercoledì 18 Marzo

COLAZIONE

1 tazza di orzo o tisana no zucchero

1 bicchiere di latte scremato con caffè no zucchero se gradito

1 fetta di pane di segale con un cucchiaino di marmellata

6 mandorle

SPUNTINO

1 arancia o 1 bicchiere di centrifugato misto

PRANZO

Insalata di  zucchine e funghi

Arrosto di vitello

Patate arrosto

MERENDA

1 tazza di orzo o tisana no zucchero

1 fettina di pane e olio

CENA

Insalata di  Cavolo rosso, pera, carota e yogurt

Caprino al forno

Cavoletti di Bruxelles con semi di sesamo

Pane integrale o di segale

TISANA SERALE a piacere

COSA MI MANCA?

La mia lista della spesa

Giovedì 19 Marzo

FESTA DEL PAPA’

COLAZIONE

1 tazza di orzo o tisana no zucchero

1 bicchiere di latte parzialmente scremato

2 fette biscottate

6 nocciole

1 caffè no zucchero se gradito

SPUNTINO

1 Kiwi o 1 bicchiere di centrifugato misto

PRANZO

Insalata vermiglia

Mini sformato con cipolle e pomodorini

Cavolo verza saltato in padella

Pane integrale o di segale

MERENDA

1 tazza di orzo o tisana no zucchero

Frittelline di San Giuseppe

CENA

Insalata di  Spinacini con noci e limone

Crema di ceci

Sedano al forno con olive e pangrattato

TISANA SERALE a piacere

COSA MI MANCA?

La mia lista della spesa

 

Venerdì 20 Marzo

COLAZIONE

1 tazza di orzo o tisana no zucchero

1 fetta di pane integrale con un cucchiaio di ricotta e 1 cucchiaino di miele

1 cucchiaio di pinoli

1 caffè senza zucchero se gradito

SPUNTINO

1 mela o 1 bicchiere di centrifugato di carote e limoni

PRANZO

Insalatina di campo

Vellutata di patate

Cicoria al limone

MERENDA

1 tazza di orzo o tisana no zucchero

CENA

Insalata di  Misticanza con nocciole

Anelli di calamari su crema di zucchine e zenzero

Pane integrale o di segale

COSA MI MANCA?

La mia lista della spesa

SABATO 21 Marzo

COLAZIONE

1 tazza di orzo o tisana no zucchero

1 yogurt parzialmente scremato

3 cucchiai di cereali

6 mandorle

SPUNTINO

1 banana o 1 bicchiere di centrifugato di carote e limoni

PRANZO

Insalata di  lattuga con semi di lino e scaglie di mandorle

Vellutata di patate

Pane integrale o di segale

MERENDA

1 tazza di orzo o tisana no zucchero

CENA

Insalata  peperone e cipolla

Piadine farcite

Zucchine e cipolle all’aceto balsamico

COSA MI MANCA?

La mia lista della spesa

DOMENICA 22 Marzo

COLAZIONE

1 tazza di orzo o tisana no zucchero

1 bicchiere di latte parzialmente scremato

3 o 4 biscotti secchi

6 nocciole

1 caffè no zuccherato se gradito

SPUNTINO

1 Mela o centrifugato di 1 frutto + 1 verdura

PRANZO

Insalata di  funghi e spinaci

Lasagne al pesto

Broccoletti saltati in padella con peperoncino

MERENDA

1 tazza di orzo o tisana no zucchero

  Rotolo alla nutella

CENA

Insalata  Pomodorini gialli, verdi e rossi

Baccalà mantecato

Cimette di cavolfiore all’aceto di mele

Pane integrale o di segale

 

TISANA SERALE a piacere

COSA MI MANCA?

La mia lista della spesa