Lunedì 10
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 yogurt
3 cucchiai di cereali misti
3 noci
1 caffè no zucchero se gradito
SPUNTINO
1 kiwi o centrifugato di 1 frutto e 1 verdura
PRANZO
Insalata di zucchine e funghi con limone
Melanzane al forno con pomodorini secchi e olive
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero e 1 frutto
CENA
Insalata di Soncino e cuori di sedano con aceto di mele
Sformato di zucca
Carote e zucchine della zia Fanola
Pane di segale o integrale
TISANA SERALE a piacere
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
Martedì 11
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 bicchiere di latte parzialmente scremato
2 fette biscottate
6 nocciole
1 caffè no zucchero se gradito
SPUNTINO
1 ciocca d’uva o 1 bicchiere di centrifugato misto
PRANZO
Insalata di Soncino e valeriana con semi misti
Orata al cartoccio
Pane di segale o integrale
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero e 1 fettina di pane di segale con 1 cucchiaino di marmellata
CENA
Insalata Ricciolina e cuori di sedano
Farro con rucola, pere e gorgonzola
Broccoletti lessi con pesto di zenzero
TISANA SERALE a piacere
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
Mercoledì 12
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 fetta di pane integrale con un cucchiaio di ricotta e 1 cucchiaino di miele
1 cucchiaino di pinoli
1 caffè no zuccherato se gradito
SPUNTINO
1 pera 1 bicchiere centrifugato di 1 frutta
PRANZO
Insalata di radicchio rosso, mela, uva, nocciole e erba cipollina
Patate al forno
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero e 1 frutto
CENA
Insalata di Riccia mela noci
Quinoa con legumi misti, cipolla Tropea, avocado e prezzemolo
Cipolle e porri brasati
TISANA SERALE a piacere
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
Giovedì 13
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 bicchiere di latte scremato con caffè no zucchero se gradito
1 fetta di pane di segale con un cucchiaino di marmellata
6 mandorle
SPUNTINO
2 mandarini o 1 bicchiere di centrifugato misto
PRANZO
Spinaci e avocado con aceto balsamico
Riso saltato in padella con julienne di zucchine e carote, verza a listarelle e borlotti
Cicoria saltata in padella
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero e 1 yogurt
CENA
Insalata di lattuga con semi di lino e scaglie di mandorle
Hamburger con cipolla e cetriolini
Pane di segale o integrale
TISANA SERALE a piacere
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
Venerdì 14
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 fetta di pane integrale e prosciutto
3 noci
1 caffè senza zucchero se gradito
SPUNTINO
1 mela o 1 bicchiere di centrifugato di carote e limoni
PRANZO
Insalata Misticanza con nocciole
Crema di Avocado e salmone affumicato
Pane di segale o integrale
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero e 1 frutto
CENA
Insalata di Indivia, noci e gorgonzola
Soufflé di formaggio, miele e noci
Carote lessate con erbette
Pane di segale o integrale
TISANA SERALE a piacere
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
SABATO 15
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
Yogurt parzialmente scremato
3 cucchiai di cereali
6 mandorle
SPUNTINO
1 cachi o 1 bicchiere di centrifugato di carote e limoni
PRANZO
Insalata di finocchi, melagrana e noci
Vellutata di carote e cannella
Pane di segale o integrale
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero e 1 frutto
CENA
Lattuga, sedano rapa a julienne e mela con yogurt e noci
Piadine farcite con crema di zucca cotta al forno, peperoni al forno e feta
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
DOMENICA 16
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 bicchiere di latte parzialmente scremato
3 o 4 biscotti
6 nocciole
1 caffè no zuccherato se gradito
SPUNTINO
1 Mela o centrifugato di 1 frutto + 1 verdura
PRANZO
Insalata di Carote julienne al limone e pepe
Involtini di vitello al pomodoro
Broccoletti saltati in padella con peperoncino
Pane di segale o integrale
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
Spiedini di frutta e cioccolato
CENA
Insalata di cavolo cappuccio viola, pompelmo rosa, uva nera, nocciole e pinoli
Bietola olio e limone
TISANA SERALE a piacere
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
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