Lunedì 23

COLAZIONE

1 tazza di orzo o tisana no zucchero

1 fetta di pane integrale con un cucchiaio di ricotta e 1 cucchiaino di miele

1 cucchiaino di pinoli

1 caffè no zucchero se gradito

SPUNTINO

1 kiwi o centrifugato di 1 frutto e 1 verdura

PRANZO

Insalata belga e finocchi

Orzo e ceci colorati

MERENDA

1 tazza di orzo o tisana no zucchero e fragole con limone

CENA

Branzino in insalata

Cicoria con olive pinoli e capperi

Pane di segale o integrale

TISANA SERALE a piacere

COSA MI MANCA?

La mia lista della spesa

 

Martedì 24

 

COLAZIONE

1 tazza di orzo o tisana no zucchero

1 bicchiere di latte parzialmente scremato

2 cucchiai di cereali integrali

6 nocciole

1 caffè no zucchero se gradito

SPUNTINO

1 pera o 1 bicchiere di centrifugato misto

PRANZO

Insalata mista

Involtini di vitello al pomodoro

Radicchio alla piastra

Pane integrale o di segale

MERENDA

1 tazza di orzo o tisana no zucchero e 1 frutto

CENA

Insalata mista di rucola e soncino

Risotto radicchio rosso e taleggio

Spinaci all’olio e limone

TISANA SERALE a piacere

COSA MI MANCA?

La mia lista della spesa

 

Mercoledì 25

 

COLAZIONE

1 tazza di orzo o tisana no zucchero

Yogurt parzialmente scremato

3 cucchiai di cereali

3 noci

1 caffè no zuccherato se gradito

SPUNTINO

1/2 pompelmo 1 bicchiere centrifugato di 1 frutta

PRANZO

Insalata ricciolina e cuori di sedano

Sfogliatine al formaggio

Cipolline in agrodolce

MERENDA

1 tazza di orzo o tisana no zucchero

1 fettina di pane e olio

CENA

Insalata con peperone e cipolla

Pasta al limone

Carote e bietoline piccanti

TISANA SERALE a piacere

COSA MI MANCA?

La mia lista della spesa

 

Giovedì 26

COLAZIONE

1 tazza di orzo o tisana no zucchero

1 bicchiere di latte parzialmente scremato

3 o 4 biscotti secchi

6 mandorle

SPUNTINO

1 frutto o 1 bicchiere di centrifugato misto e 1 tazza di tisana o orzo

PRANZO

Insalata di pomodori e olive

Fagioli all’uccelletto

Zucchine alla griglia

MERENDA

1 tazza di orzo o tisana no zucchero

1 yogurt parzialmente scremato

CENA

Insalata di scarola e carote

Brasato al vino

Fagiolini lessi saltati in padella

TISANA SERALE a piacere

COSA MI MANCA?

La mia lista della spesa

 

Venerdì 27

COLAZIONE

1 tazza di orzo o tisana no zucchero

1 fetta di pane integrale con bresaola

3 noci

1 caffè senza zucchero se gradito

SPUNTINO

1 mela o 1 bicchiere di centrifugato di 2 carote e 1 limone

PRANZO

Insalata di cetrioli e avocado

Frittata di pomodori

Ratatouille invernale

Pane di segale o integrale

MERENDA

1 tazza di orzo o tisana no zucchero e 1 frutto

CENA

Insalata Pomodorini, rucola, carote

Insalatona di polpo e patate

Bietola al limone

TISANA SERALE a piacere

COSA MI MANCA?

La mia lista della spesa

Sabato 28

COLAZIONE

1 tazza di orzo o tisana no zucchero

Yogurt parzialmente scremato

3 cucchiai di cereali

6 mandorle

SPUNTINO

1 banana o 1 bicchiere di centrifugato di pomodori e limone

PRANZO

Insalata di spinacini con noci e limone

Vellutata di cavoletti di Bruxelles con senape e melograno

Dadolata di melanzane al pomodoro

Pane di segale o integrale

MERENDA

1 tazza di orzo o tisana no zucchero e 1 frutto

CENA

Insalata Pomodori e rucola

Tacos alla Messicana: riso al vapore, fagioli rossi, mais,

Carciofi lessi olio e prezzemolo

COSA MI MANCA?

La mia lista della spesa

 

Domenica 1

COLAZIONE

1 tazza di orzo o tisana no zucchero

1 bicchiere di latte parzialmente scremato

1 fetta di pane integrale con un cucchiaio di marmellata

6 nocciole

1 caffè no zuccherato se gradito

SPUNTINO

1 Pera o centrifugato di 1 frutto + 1 verdura

PRANZO

Insalata di Pere, rucola, noci e aceto balsamico

Moscardini al vino bianco

Pomodorini al forno

Pane di segale o integrale

MERENDA

1 tazza di orzo o tisana no zucchero e Ananas Flambé

CENA

Insalatina di carciofi e finocchi

Lasagne funghi e spinaci    

TISANA SERALE a piacere

COSA MI MANCA?

La mia lista della spesa