Lunedì 15

COLAZIONE

1 tazza di orzo o tisana no zucchero

1 fetta di pane integrale con bresaola

3 noci

1 caffè no zucchero se gradito

SPUNTINO

1 pesca o centrifugato di 1 frutto e 1 verdura

PRANZO

Insalata di  Indivia riccia mela noci

Insalata di polpo e patate

Caponata di carciofi

MERENDA

1 tazza di orzo o tisana no zucchero e 1 frutto

CENA

Insalatina di Pomodori e ravanelli

Pasta con speck e cipolle

Peperonata

TISANA SERALE a piacere

COSA MI MANCA?

La mia lista della spesa

Martedì 16

COLAZIONE

1 tazza di orzo o tisana no zucchero

1 bicchiere di latte parzialmente scremato

2 fette biscottate

6 nocciole

1 caffè no zucchero se gradito

SPUNTINO

2 albicocche o 1 bicchiere di centrifugato misto

PRANZO

Insalata pomodorini, rucola, carote

Frittata di zucchine al forno

Pane integrale o di segale

MERENDA

1 tazza di orzo o tisana no zucchero

1 yogurt parzialmente scremato

CENA

Insalata di Radicchio rosso con pomodorini e sedano 

Ceci con cipolla fresca

Bietoline e pinoli

TISANA SERALE a piacere

COSA MI MANCA?

La mia lista della spesa

Mercoledì 17

COLAZIONE

1 tazza di orzo o tisana no zucchero

1 yogurt parzialmente scremato

3 cucchiai di cereali

3 noci

1 caffè no zuccherato se gradito

SPUNTINO

1 kiwi o 1 bicchiere centrifugato di 1 frutta

PRANZO

Insalata di Cetrioli, pomodorini e yogurt greco

Insalata di Farro e prosciutto cotto

Barbabietole con aglio e noci

MERENDA

1 tazza di orzo o tisana no zucchero

1 fettina di pane e 1 cucchiaino di marmellata

CENA

Insalata di  Radicchio rosso, rucola e germogli

Arrosto di vitello

Bietola con aglio e peperoncino

Pane integrale o di segale

TISANA SERALE a piacere

COSA MI MANCA?

La mia lista della spesa

Giovedì 18

COLAZIONE

1 tazza di orzo o tisana no zucchero

1 bicchiere di latte scremato con caffè no zucchero se gradito

1 fetta di pane di segale con un cucchiaino di marmellata

6 mandorle

SPUNTINO

1 pera o 1 bicchiere di centrifugato misto

PRANZO

Insalata di  Insalata Waldorf sedano rapa e mele

Pescespada al pomodoro

Carciofi in padella

Pane integrale o di segale

MERENDA

1 tazza di orzo o tisana no zucchero

1 fettina di pane e olio

CENA

Insalata di valeriana uva e melagrana

Scamorza grigliata

Carote al vapore con yogurt, mandorle e miele

Pane integrale o di segale

TISANA SERALE a piacere

COSA MI MANCA?

La mia lista della spesa

Venerdì 19

COLAZIONE

1 tazza di orzo o tisana no zucchero

1 fetta di pane integrale con un cucchiaio di ricotta e 1 cucchiaino di miele

1 cucchiaio di pinoli

1 caffè senza zucchero se gradito

SPUNTINO

1 mela o 1 bicchiere di centrifugato di carote e limoni

PRANZO

Insalata di Valeriana e pomodorini

Quinoa con crema di ceci

Spinaci in padella con pinoli tostati 

MERENDA

1 tazza di orzo o tisana no zucchero

CENA

Insalata di  Tarassaco, pere, nocciole e pinoli tostati

Salmone al pepe rosa

Cicoria al limone

Pane integrale o di segale

COSA MI MANCA?

La mia lista della spesa

SABATO 20

COLAZIONE

1 tazza di orzo o tisana no zucchero

1 yogurt parzialmente scremato

3 cucchiai di cereali

6 mandorle

SPUNTINO

1 banana o 1 bicchiere di centrifugato di carote e limoni

PRANZO

Insalata di Soncino e cuori di sedano con aceto di mele

Zuppa di cipolle

Pane integrale o di segale

MERENDA

1 tazza di orzo o tisana no zucchero

CENA

Insalata di Sedano, carote e finocchio

Focaccia barese

Funghi trifolati

COSA MI MANCA?

La mia lista della spesa

DOMENICA 21

 

COLAZIONE

1 tazza di orzo o tisana no zucchero

1 bicchiere di latte parzialmente scremato

3 o 4 biscotti secchi

6 nocciole

1 caffè no zuccherato se gradito

SPUNTINO

1 Mela o centrifugato di 1 frutto + 1 verdura

PRANZO

Insalata di  Scarola, carote e peperoni rossi e gialli

Pappardelle al sugo d’anatra

Finocchi gratinati al forno

MERENDA

1 tazza di orzo o tisana no zucchero e 1 frutto

Crostata con confettura

CENA

Insalata di Ravanelli, rucola e mela

Moscardini in bianco

Indivia e cipolle in agrodolce

Pane integrale o di segale

TISANA SERALE a piacere

COSA MI MANCA?

La mia lista della spesa