Lunedì 23 marzo
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 fetta di pane integrale con un cucchiaio di ricotta e 1 cucchiaino di miele
1 cucchiaino di pinoli
1 caffè no zucchero se gradito
SPUNTINO
1 arancia o centrifugato di 1 frutto e 1 verdura
PRANZO
Insalata di Avocado, spinacini, fragole, frutta secca
Broccolo romano con guanciale e pecorino
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 fettina di pane di segale con 1 cucchiaino di marmellata
CENA
Insalata di Finocchi con mele e funghi
Anelli di calamari al sugo
Cavolfiore al gratin
Pane di segale o integrale
TISANA SERALE a piacere
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
Martedì 24 marzo
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 bicchiere di latte parzialmente scremato
1 fetta di pane integrale con un cucchiaio di marmellata
6 nocciole
1 caffè no zucchero se gradito
SPUNTINO
1 kiwi o 1 bicchiere di centrifugato misto
PRANZO
Insalata di carote con yogurt, mandorle e miele
Bocconcini di pollo allo zenzero e limone
Finocchi al forno
Pane di segale o integrale
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
CENA
Insalata di spinacini e pinoli
Orzo pesto e pomodorini
TISANA SERALE a piacere
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
Mercoledì 25 marzo
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
Yogurt parzialmente scremato
3 cucchiai di cereali
3 noci
1 caffè no zuccherato se gradito
SPUNTINO
1 pompelmo 1 bicchiere centrifugato di 1 frutta
PRANZO
Insalata di sedano e valeriana con semi di girasole
Crema di formaggio aromatizzato
Radicchio stufato
Pane di segale o integrale
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 fettina di pane e olio
CENA
Insalata di Carote julienne al limone e pepe
Mezze maniche ai calamari
Bietola con aglio e peperoncino
TISANA SERALE a piacere
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
Giovedì 26 marzo
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 bicchiere di latte parz. scremato
3 o 4 biscotti secchi
6 mandorle
SPUNTINO
1 pera o 1 bicchiere di centrifugato misto
PRANZO
Fagioli cannellini all’olio
Spinaci saltati in padella con pinoli tostati
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 yogurt parzialmente scremato
CENA
Insalata di Pomodorini e rucola
Composizione di tacchino, mele e pistacchi
Cicoria saltata in padella
Pane di segale o integrale
TISANA SERALE a piacere
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
Venerdì 27 marzo
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 fetta di pane integrale con bresaola
3 noci
1 caffè senza zucchero se gradito
SPUNTINO
1 mela o 1 bicchiere di centrifugato di carote e limoni
PRANZO
Insalata Ricciolina e cuori di sedano
Pane di segale o integrale
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
CENA
Tonno in insalata con finocchio e arancia
Cavolo cappuccio rosso con zenzero saltato in padella
Pane di segale o integrale
TISANA SERALE a piacere
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
Sabato 28 marzo
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
Yogurt parzialmente scremato
3 cucchiai di cereali
6 mandorle
SPUNTINO
1 banana o 1 bicchiere di centrifugato di carote e limoni
PRANZO
Insalata Asparagi, avocado e succo d’arancia o limone
Pane di segale o integrale
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
CENA
Insalata di finocchi, arancia e noci
Tacos e verdure
Cime di rape in padella
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
Domenica 29 marzo
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 bicchiere di latte parzialmente scremato
1 fetta di pane integrale con un cucchiaio di marmellata
6 nocciole
1 caffè no zuccherato se gradito
SPUNTINO
1 Mela o centrifugato di 1 frutto + 1 verdura
PRANZO
Insalata di soncino e valeriana con semi misti
Spiedini misti calamari e gamberi alla griglia
Patate al forno
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
CENA
Insalata di radicchio mela cotogne e noci
TISANA SERALE a piacere
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
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