Lunedì 15
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 yogurt
3 cucchiai di cereali misti
6 mandorle
1 caffè no zucchero se gradito
SPUNTINO
2 fichi o centrifugato di 1 frutto e 1 verdura
PRANZO
Insalata di barbabietola rossa e mela
Broccoletti lessi con pesto di zenzero
Pane di segale o integrale
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero e 1 frutto
CENA
Pinzimonio verdure fresche
Riso basmati saltato in olio, con carote julienne, mandorle a lamelle e ceci
Carote al vapore con yogurt, mandorle e miele
TISANA SERALE a piacere
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
Martedì 16
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 fetta di pane integrale e prosciutto
6 nocciole
1 caffè no zucchero se gradito
SPUNTINO
2 prugne o 1 bicchiere di centrifugato misto
PRANZO
Insalata di Pere, rucola, noci e aceto balsamico
Cavolo rosso alla piastra
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 fettina di pane e 1 cucchiaino di marmellata
CENA
Insalata di Peperoni tricolore e cipolla
Alici al pomodoro
Pane di segale o integrale
TISANA SERALE a piacere
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
Mercoledì 17
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
Yogurt parzialmente scremato
3 cucchiai di cereali
3 noci
1 caffè no zuccherato se gradito
SPUNTINO
1 ciocca d’uva o 1 bicchiere centrifugato di 1 frutta
PRANZO
Insalata Mista con mela verde e semi di girasole
Gnocchi con radicchio speck e taleggio
Cipolline al pomodoro
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 fettina di pane e olio
CENA
Insalata di pomodoro e basilico
Mozzarella
Cime di rape in padella
Pane di segale o integrale
TISANA SERALE a piacere
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
Giovedì 18
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 bicchiere di latte scremato con caffè no zucchero se gradito
1 fetta di pane di segale con un cucchiaino di marmellata
6 mandorle
SPUNTINO
1 pera o 1 bicchiere di centrifugato misto
PRANZO
Insalata di pompelmo rosa
Fagiolini lessi saltati in padella
Pane di segale o integrale
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 yogurt parzialmente scremato
CENA
Insalata di radicchio mela e noci
Mini sformato con cipolle e pomodorini
Scarola saltata con olive e pomodorini secchi
Pane di segale o integrale
TISANA SERALE a piacere
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
Venerdì 19
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 fetta di pane integrale con un cucchiaio di ricotta e 1 cucchiaino di miele
1 cucchiaio di pinoli
1 caffè senza zucchero se gradito
SPUNTINO
2 susine o 1 bicchiere di centrifugato di carote e arancia rossa
PRANZO
Insalata di Sedano, Carote e Finocchio
Linguine al pesto di basilico
Zucchine e cipolle all’aceto balsamico
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero e 1 frutto
CENA
Insalata di pomodorini tricolore
Pane di segale o integrale
TISANA SERALE a piacere
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
Sabato 20
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 bicchiere di latte parzialmente scremato
3 o 4 biscotti secchi
6 nocciole
SPUNTINO
1 kiwi o 1 bicchiere di centrifugato di carote e limoni
PRANZO
Insalata di Spinaci e avocado
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero e 1 frutto
CENA
Insalata di Radicchio rosso, rucola e germogli
Piadine o Tacos con lattuga, pomodori, cetrioli, uovo sodo e noci.
Spinaci all’olio e limone
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
DOMENICA 21
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 bicchiere yogurt parzialmente scremato
3 cucchiai di cereali misti
6 mandorle
1 caffè no zuccherato se gradito
SPUNTINO
1 Mela o centrifugato di 1 frutto + 1 verdura
PRANZO
Insalata di Ricciolina e cuori di sedano
Sedano al forno con olive e pangrattato
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
CENA
Insalata Soncino e cuori di sedano con aceto di mele
Vellutata di di carote e cannella
TISANA SERALE a piacere
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
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