Lunedì 7
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 fetta di pane integrale con un cucchiaio di ricotta e 1 cucchiaino di miele
1 cucchiaino di pinoli
1 caffè no zucchero se gradito
SPUNTINO
1 bicchiere frutti di bosco o centrifugato di 1 frutto e 1 verdura
PRANZO
Insalata di peperoni tricolore e cipolla
Farro con rucola, pere e gorgonzola
Agretti lessi con olio e limone
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero e 1 fettina di pane di segale con 1 cucchiaino di marmellata
CENA
Insalatina di campo e pomodorini
Orata al sale
Pane di segale o integrale
TISANA SERALE a piacere
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
Martedì 8
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 bicchiere di latte parzialmente scremato
1 fetta di pane integrale con un cucchiaio di marmellata
6 nocciole
1 caffè no zucchero se gradito
SPUNTINO
2 albicocche o 1 bicchiere di centrifugato misto
PRANZO
Insalata di Carote, sedano, mandorle
Spiedini misti carni bianche
Bietola gratinata
Pane di segale o integrale
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero e 1 frutto
CENA
Insalata di finocchi con mele e funghi
Orzo pesto e pomodorini
Carote al vapore con olio e limone
TISANA SERALE a piacere
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
Mercoledì 9
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
Yogurt parzialmente scremato
3 cucchiai di cereali
3 noci
1 caffè no zuccherato se gradito
SPUNTINO
1/2 pompelmo 1 bicchiere centrifugato di 1 frutta
PRANZO
Insalata di Fave, carote julienne e maggiorana
Carciofi ripieni con pane, pecorino e aceto balsamico
Catalogna saltata in padella con fave fresche aglio e peperoncino
Pane di segale o integrale
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 fettina di pane e olio
CENA
Insalata di Cavolfiore, topinambur crudi con soncino olio e limone
Girelle di lasagne al sugo
Cipolle al forno
TISANA SERALE a piacere
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
Giovedì 10
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 bicchiere di latte parz. scremato
3 o 4 biscotti secchi
6 mandorle
SPUNTINO
2 nespole o 1 bicchiere di centrifugato misto
PRANZO
Insalata di Cavolo cappuccio rosso, mela, noci ed erba cipollina
Fave in padella con cipolla e vino bianco
Fagiolini lessi saltati in padella
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero e 1 frutto
1 yogurt parzialmente scremato
CENA
Insalata di Cetrioli e avocado
Vitellina arrosto della nonna Lisetta
Purè di cavolfiore al forno
Pane di segale o integrale
TISANA SERALE a piacere
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
Venerdì 11
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 fetta di pane integrale con bresaola
3 noci
1 caffè senza zucchero se gradito
SPUNTINO
1 mela o 1 bicchiere di centrifugato di carote e limone
PRANZO
Insalata di Cetrioli senape, limone e menta
Muffin carote e pancetta
Scarola saltata con olive e pomodorini secchi
Pane di segale o integrale
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero e 1 frutto
CENA
Tonno in insalata con finocchio e arancia
Pane di segale o integrale
TISANA SERALE a piacere
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
Sabato 12
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
Yogurt parzialmente scremato
3 cucchiai di cereali
6 mandorle
SPUNTINO
1 banana o 1 bicchiere di centrifugato di carote e limoni
PRANZO
Insalata di Cavolo cappuccio rosso e nocciole
Vellutata di bietola e zenzero
Pane di segale o integrale
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero e 1 frutto
CENA
Insalata di cetrioli, feta, cipolle rosse e pomodori
Crostoni di pane abbrustoliti
Verdure grigliate con rucola e scaglie di mandorle tostate
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
Domenica 13
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 bicchiere di latte parzialmente scremato
1 fetta di pane integrale con un cucchiaio di marmellata
6 nocciole
1 caffè no zuccherato se gradito
SPUNTINO
1 bicchiere di ciliegie o centrifugato di 1 frutto + 1 verdura
PRANZO
Insalata di carote con yogurt, mandorle e miele
Zucchine e Carote della zia Fanola
Pane di segale o integrale
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
Budino al caffè
CENA
Insalata di Belga e finocchi
Pasta al forno con piselli, prosciutto, besciamella e zucchine
Zucchine e cipolle all’aceto balsamico
TISANA SERALE a piacere
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
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