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Lunedì 15
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 yogurt
4 cucchiai di cereali misti
3 noci
1 caffè no zucchero se gradito
SPUNTINO
1 pera o centrifugato di 1 frutto e 1 verdura
PRANZO
Arance e avocado
Mozzarella in carrozza al forno
Pane di segale o integrale
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero e 1 frutto
CENA
Insalata di Carote e arancia e zenzero fresco
Fregula sarda con verdure saltate in padella
TISANA SERALE a piacere
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
Martedì 16
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 bicchiere di latte parzialmente scremato
2 fette biscottate
6 nocciole
1 caffè no zucchero se gradito
SPUNTINO
2 mandaranci 1 bicchiere di centrifugato misto
PRANZO
Insalata di Cavolo rosso, peperone giallo rucola belga e noci
Caponata
Pane di segale o integrale
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero e 1 frutto
CENA
Insalata Cavolfiore, topinambur crudi con soncino olio e limone
Risotto al Barolo con pere e Raschera
Cipolle e indivia con rucola, uvetta e pinoli
TISANA SERALE a piacere
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
Mercoledì 17
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 fetta di pane integrale con un cucchiaio di ricotta e 1 cucchiaino di miele
1 cucchiaino di pinoli
1 caffè no zuccherato se gradito
SPUNTINO
1 ciocca d’uva 1 bicchiere centrifugato di 1 frutto
PRANZO
Insalata di Radicchio, melagrana, rucola, arancia
Pane di segale o integrale
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero e 1 frutto
CENA
Farro con rucola, pere e gorgonzola
Peperoni al forno con il ripieno suo
TISANA SERALE a piacere
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
Giovedì 18
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 bicchiere di latte scremato con caffè no zucchero se gradito
1 fetta di pane di segale con un cucchiaino di marmellata
6 mandorle
SPUNTINO
1 arancia o 1 bicchiere di centrifugato misto
PRANZO
Insalata di lattuga con semi di lino e scaglie di mandorle
Scarola saltata con olive e pomodorini secchi
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero e 1 frutto
1 yogurt
CENA
Insalata mista con mirtilli e nocciole
Calamari su crema di zucchine allo zenzero
Pane integrale o di segale
TISANA SERALE a piacere
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
Venerdì 19
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 bicchiere di latte scremato con caffè no zucchero se gradito
1 fetta di pane di segale con un cucchiaino di marmellata
3 noci
SPUNTINO
2 clementine o 1 bicchiere di centrifugato misto
PRANZO
Insalata con indivia, noci e gorgonzola
Risotto con crema di piselli e tè verde
pane segale/integrale
cavolo rosso alla piastra
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero e 1 Yogurt
CENA
Insalata Cavolo cappuccio rosso, mela, noci ed erba cipollina
Moscardini al pomodoro
Cicoria con olive pinoli e capperi
TISANA SERALE a piacere
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
SABATO 20
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 fetta di pane integrale con un cucchiaio di ricotta e 1 cucchiaino di miele
1 cucchiaio di pinoli
1 caffè senza zucchero se gradito
SPUNTINO
1 banana o 1 bicchiere di centrifugato di carote e limoni
PRANZO
Insalata di Pere, rucola, noci e aceto balsamico
Vellutata di carote e cannella
Pane di segale o integrale
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
CENA
Insalata Ricciolina, mela e noci
Piadine vegetariane: avocado, emmenthal, pomodorini, mais e valeriana
Rape saltate con aglio e olio
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
DOMENICA 21
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 bicchiere di latte parzialmente scremato
3 o 4 biscotti
6 nocciole
1 caffè no zuccherato se gradito
SPUNTINO
1 Kiwi o centrifugato di 1 frutto + 1 verdura
PRANZO
Radicchio rosso, rucola e germogli
Cucchiai di sfoglia o pasta matta con mousse varie
Carbonara di mare
Champignon al limone
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero e 1 frutto
CENA
Insalata di Spinacini e arancia
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
COSA MI MANCA?
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