Lunedì 13
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 fetta di pane integrale con bresaola
3 noci
1 caffè no zucchero se gradito
SPUNTINO
1 pera o centrifugato di 1 frutto e 1 verdura
PRANZO
Insalata di finocchi, olive, arancia e noci
Caponata
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero e 1 frutto
CENA
Insalatina di Radicchio, melagrana, rucola, arancia
Pasta con speck e cipolle
TISANA SERALE a piacere
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
Martedì 14
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 bicchiere di latte parzialmente scremato
2 fette biscottate
6 nocciole
1 caffè no zucchero se gradito
SPUNTINO
2 clementineo 1 bicchiere di centrifugato misto
PRANZO
Insalata di Funghi, mela, finocchi e nocciole
Pane integrale o di segale
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 yogurt parzialmente scremato
CENA
Insalata iceberg, pera, emmental e noci
Ceci e cavolfiore tiepidi con radicchio rosso e cipolla rossa
Bietoline e pinoli
TISANA SERALE a piacere
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
Mercoledì 15
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 yogurt parzialmente scremato
3 cucchiai di cereali
3 noci
1 caffè no zuccherato se gradito
SPUNTINO
1 kiwi o 1 bicchiere centrifugato di 1 frutta
PRANZO
Insalata di Radicchio tardivo, sedano, finocchio, rapa rossa cotta a vapore, arance, senape dolce e mandorle a lamelle con sale rosa dell’Himalaya e pepe nero
Farro in insalata con zucca al forno e finferli saltati in padella
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 fettina di pane e 1 cucchiaino di marmellata
CENA
Insalata di Radicchio rosso, rucola e germogli
Bietola con aglio e peperoncino
Pane integrale o di segale
TISANA SERALE a piacere
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
Giovedì 16
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 bicchiere di latte scremato con caffè no zucchero se gradito
1 fetta di pane di segale con un cucchiaino di marmellata
6 mandorle
SPUNTINO
1 cachi o 1 bicchiere di centrifugato misto
PRANZO
Insalata di Insalata Waldorf: sedano rapa e mele
Bocconcini di pollo allo zenzero e limone
Broccolo romano con guanciale e pecorino, saltati in padella
Pane integrale o di segale
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 fettina di pane e olio
CENA
Insalata di Zucchine e funghi con limone
Scamorza grigliata
Carote al vapore con yogurt, mandorle e miele
Pane integrale o di segale
TISANA SERALE a piacere
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
Venerdì 17
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 fetta di pane integrale con un cucchiaio di ricotta e 1 cucchiaino di miele
1 cucchiaio di pinoli
1 caffè senza zucchero se gradito
SPUNTINO
1 mela o 1 bicchiere di centrifugato di carote e limoni
PRANZO
Insalata di Valeriana e pomodorini
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
CENA
Insalata di Spinacini, arancia, melagrana e sfogliatine di Grana padano
Cicoria al limone
Pane integrale o di segale
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
SABATO 18
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 yogurt parzialmente scremato
3 cucchiai di cereali
6 mandorle
SPUNTINO
1 banana o 1 bicchiere di centrifugato di carote e limoni
PRANZO
Insalata di Soncino e cuori di sedano con aceto di mele
Pane integrale o di segale
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
CENA
Insalata di Sedano, carote e finocchio
Spinaci all’olio e limone
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
DOMENICA 19
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 bicchiere di latte parzialmente scremato
3 o 4 biscotti secchi
6 nocciole
1 caffè no zuccherato se gradito
SPUNTINO
1 kiwi o centrifugato di 1 frutto + 1 verdura
PRANZO
Insalata di Scarola, carote e peperoni rossi e gialli
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero e 1 frutto
CENA
Insalata di Mista con mela, uva, noci ed erba cipollina
Moscardini al pomodoro
Indivia e cipolle in agrodolce
Pane integrale o di segale
TISANA SERALE a piacere
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
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