Lunedì 25
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 fetta di pane integrale con un cucchiaio di ricotta e 1 cucchiaino di miele
1 cucchiaino di pinoli
1 caffè no zucchero se gradito
SPUNTINO
1 fetta anguria o centrifugato di 1 frutto e 1 verdura
PRANZO
Insalata di Cetrioli, senape, limone e menta
Farro con verdure miste croccanti
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 fettina di pane di segale con 1 cucchiaino di marmellata
CENA
Insalata di Pere, rucola, noci e aceto balsamico
Bietoline e pinoli saltati in padella
Pane di segale o integrale
TISANA SERALE a piacere
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
Martedì 26
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 bicchiere di latte parzialmente scremato
1 fetta di pane integrale con un cucchiaio di marmellata
6 nocciole
1 caffè no zucchero se gradito
SPUNTINO
1 kiwi o 1 bicchiere di centrifugato misto
PRANZO
Insalata di Scarola, carote e peperoni rossi e gialli
Spiedini di carpaccio di manzo
Broccoletti saltati in padella con peperoncino
Pane di segale o integrale
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
CENA
Insalata di Valeriana, cetrioli, pomodori, noci, germogli di soia, carote e olive nere
Orzo pesto e pomodorini
Carote al vapore con yogurt, mandorle e miele
TISANA SERALE a piacere
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
Mercoledì 27
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 bicchiere di latte parz. scremato
3 o 4 biscotti secchi
6 mandorle
SPUNTINO
2 susine o 1 bicchiere di centrifugato misto
PRANZO
Insalata di insalata riccia, sedano rapa tagliato a julienne
Polpettine di fagioli e verdure
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 yogurt parzialmente scremato
CENA
Insalata Rucola e noci
Scaloppine di tacchino con i funghi
Fagiolini al pomodoro
Pane di segale o integrale
TISANA SERALE a piacere
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
Giovedì 28
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 Yogurt parzialmente scremato
3 cucchiai di cereali
3 noci
1 caffè no zuccherato se gradito
SPUNTINO
1 Kiwi 1 bicchiere centrifugato di 1 frutta
PRANZO
Insalata Rucola, valeriana e pomodorini
Pane di segale o integrale
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 fettina di pane e olio
CENA
Insalata di Scarola e carote
TISANA SERALE a piacere
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
Venerdì 29
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 fetta di pane integrale con bresaola
3 noci
1 caffè senza zucchero se gradito
SPUNTINO
1 mela o 1 bicchiere di centrifugato di carote e limone
PRANZO
Insalata di Ravanelli, rucola e mela
Pomodorini al forno
Pane di segale o integrale
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero 1 frutto
CENA
Insalata Mista con mela verde e semi di girasole
Scarola saltata con olive e pomodorini secchi
Pane di segale o integrale
TISANA SERALE a piacere
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
Sabato 30
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 Yogurt parzialmente scremato
3 cucchiai di cereali
6 mandorle
SPUNTINO
1 ciocca d’uva o 1 bicchiere di centrifugato di carote e limoni
PRANZO
Insalata di Misticanza con nocciole
Vellutata di verdure miste
Pane di segale o integrale
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero e 1 frutto
CENA
Insalata di Cavolfiore, topinambur crudi con soncino olio e limone
Tacos con crema di fagioli rossi, couscous, verdure grigliate
Zucchine alla griglia
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
Domenica 31
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 bicchiere di latte parzialmente scremato
1 fetta di pane integrale con un cucchiaio di marmellata
6 nocciole
1 caffè no zuccherato se gradito
SPUNTINO
1 Mela o centrifugato di 1 frutto + 1 verdura
PRANZO
Insalata di Cavolo rosso, peperone giallo rucola belga e noci
Radicchio alla piastra
Pane di segale o integrale
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
CENA
Insalata di Avocado, cipolla di Tropea, latte di mandorla, succo di lime e prezzemolo
Cipolle e indivia con rucola, uvetta e pinoli
TISANA SERALE a piacere
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
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