Lunedì 4
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 fetta di pane integrale con un cucchiaio di ricotta e 1 cucchiaino di miele
1 cucchiaino di pinoli
1 caffè no zucchero se gradito
SPUNTINO
1 pesca o centrifugato di 1 frutto e 1 verdura
PRANZO
Insalata di Belga e finocchi
Farro in insalata con peperoni gialli e rossi
Spinaci all’olio e limone
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 fettina di pane di segale con 1 cucchiaino di marmellata
CENA
Insalata Waldorf sedano rapa e mele
Tranci di Pesce Spada al pomodoro
Verdure grigliate
Pane di segale o integrale
TISANA SERALE a piacere
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
Martedì 5
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 bicchiere di latte parzialmente scremato
1 fetta di pane integrale con un cucchiaio di marmellata
6 nocciole
1 caffè no zucchero se gradito
SPUNTINO
2 susine o 1 bicchiere di centrifugato misto
PRANZO
Insalata di valeriana, cetrioli, pomodori, noci, germogli di soia, carote e olive nere
Bocconcini di pollo allo zenzero e limone
Scarola saltata con olive e pomodorini secchi
Pane di segale o integrale
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero e 1 frutto
CENA
Insalata di zucchine e funghi con limone
TISANA SERALE a piacere
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
Mercoledì 6
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
Yogurt parzialmente scremato
3 cucchiai di cereali
3 noci
1 caffè no zuccherato se gradito
SPUNTINO
1 fetta di melone 1 bicchiere centrifugato di 1 frutta
PRANZO8
Insalata di valeriana uva e melagrana
Scamorza grigliata
Purè di cavolfiore al forno
Pane di segale o integrale
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 fettina di pane e olio
CENA
Insalata di Tarassaco, pere, nocciole e pinoli tostati
Pomodorini al forno
TISANA SERALE a piacere
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
Giovedì 7
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 bicchiere di latte parzialmente scremato
3 o 4 biscotti secchi
6 mandorle
SPUNTINO
2 susineo 1 bicchiere di centrifugato misto
PRANZO
Insalata di Spinacini con noci e limone
Fagioli all’uccelletto
Melanzane al forno con il ripieno suo
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero e 1 frutto
1 yogurt parzialmente scremato
CENA
Insalata di soncino e valeriana con semi misti
Carpaccio di vitello con rucola e grana
Funghi trifolati
Pane di segale o integrale
TISANA SERALE a piacere
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
Venerdì 8
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 fetta di pane integrale con bresaola
3 noci
1 caffè senza zucchero se gradito
SPUNTINO
1 mela o 1 bicchiere di centrifugato di carote e limone
PRANZO
Insalata di sedano e valeriana con semi di girasole
Avocado toast con pane integrale e uovo al padellino
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero e 1 frutto
CENA
Insalata di pomodori e rucola
Tonno in insalata con finocchio, limone e menta
Fagiolini lessi saltati in padella
Pane di segale o integrale
TISANA SERALE a piacere
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
Sabato 9
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
Yogurt parzialmente scremato
3 cucchiai di cereali
6 mandorle
SPUNTINO
1 banana o 1 bicchiere di centrifugato di carote e limoni
PRANZO
Insalata di Scarola e carote
Pane di segale o integrale
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero e 1 frutto
CENA
Tacos con hummus di ceci, zucchine grigliate, spinacini freschi
Cipolline al pomodoro
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
Domenica 10
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 bicchiere di latte parzialmente scremato
1 fetta di pane integrale con un cucchiaio di marmellata
6 nocciole
1 caffè no zuccherato se gradito
SPUNTINO
1 fetta di anguria o centrifugato di 1 frutto + 1 verdura
PRANZO
Insalata di rucola e noci
Cipolle e porri brasati
Pane di segale o integrale
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
Budino al limone
CENA
Insalata di radicchio rosso con pomodorini e sedano
Insalata di pasta fredda con verdure dell’orto
Dadolata di melanzane al pomodoro
TISANA SERALE a piacere
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
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