Lunedì 4

COLAZIONE

1 tazza di orzo o tisana no zucchero

1 fetta di pane integrale con un cucchiaio di ricotta e 1 cucchiaino di miele

1 cucchiaino di pinoli

1 caffè no zucchero se gradito

SPUNTINO

1 tazza di fragole o centrifugato di 1 frutto e 1 verdura

PRANZO

Insalata di Soncino e cuori di sedano con aceto di mele

Grano saraceno e ceci

Cavolfiore al gratin

MERENDA

1 tazza di orzo o tisana no zucchero

1 fettina di pane di segale con 1 cucchiaino di marmellata

CENA

Insalata di  carote arancia e rucola

Anelli di calamari al sugo

Cavolo cappuccio rosso e zenzero fresco 

Pane di segale o integrale

TISANA SERALE a piacere

COSA MI MANCA?

La mia lista della spesa

Martedì 5

COLAZIONE

1 tazza di orzo o tisana no zucchero

1 bicchiere di latte parzialmente scremato

1 fetta di pane integrale con un cucchiaio di marmellata

6 nocciole

1 caffè no zucchero se gradito

SPUNTINO

1 kiwi o 1 bicchiere di centrifugato misto

PRANZO

Insalata di carote con yogurt, mandorle e miele

Bocconcini di pollo allo zenzero e limone

Finocchi gratinati

Pane di segale o integrale

MERENDA

1 tazza di orzo o tisana no zucchero

CENA

Insalata di spinacini con noci e limone

Orzo pesto e pomodorini

Zucca al forno

TISANA SERALE a piacere

COSA MI MANCA?

La mia lista della spesa

Mercoledì 6

COLAZIONE

1 tazza di orzo o tisana no zucchero

Yogurt parzialmente scremato

3 cucchiai di cereali

3 noci

1 caffè no zuccherato se gradito

SPUNTINO

1 pompelmo 1 bicchiere centrifugato di 1 frutta

PRANZO

Insalata di sedano e valeriana con semi di girasole

Crema di formaggio aromatizzato

Radicchio stufato

Pane di segale o integrale

MERENDA

1 tazza di orzo o tisana no zucchero

1 fettina di pane e olio

CENA

Insalata di  Carote julienne al limone e pepe

Mezze maniche ai calamari

Bietola con aglio e peperoncino

TISANA SERALE a piacere

COSA MI MANCA?

La mia lista della spesa

Giovedì 7

COLAZIONE

1 tazza di orzo o tisana no zucchero

1 bicchiere di latte parz. scremato

3 o 4 biscotti secchi

6 mandorle

SPUNTINO

1 pera o 1 bicchiere di centrifugato misto

PRANZO

Insalata vermiglia

Fagioli cannellini all’olio

Spinaci saltati in padella

MERENDA

1 tazza di orzo o tisana no zucchero

1 yogurt parzialmente scremato

CENA

Insalata di Pomodorini, rucola e carota

Composizione di tacchino, mele e pistacchi

Cicoria saltata in padella

Pane di segale o integrale

TISANA SERALE a piacere

COSA MI MANCA?

La mia lista della spesa10Venerdì 5 maggio

COLAZIONE

1 tazza di orzo o tisana no zucchero

1 fetta di pane integrale con bresaola

3 noci

1 caffè senza zucchero se gradito

SPUNTINO

1 mela o 1 bicchiere di centrifugato di carote e limoni

PRANZO

Insalata  di Radicchio rosso e frutta fresca

Frittata di pomodori

Pane di segale o integrale

MERENDA

1 tazza di orzo o tisana no zucchero

CENA

Tonno in insalata con finocchio e arancia

Carote e zucchine della zia Fanola

Pane di segale o integrale

TISANA SERALE a piacere

COSA MI MANCA?

La mia lista della spesa

 

Venerdì 8

COLAZIONE

1 tazza di orzo o tisana no zucchero

Yogurt parzialmente scremato

3 cucchiai di cereali

6 mandorle

SPUNTINO

1 banana o 1 bicchiere centrifugato di 1 frutta

PRANZO

Insalata variopinta 

Vellutata di bietole profumata allo zenzero

Pane di segale o integrale tostato

MERENDA

Budino al limone  e 1 tazza di orzo o tisana no zucchero e 2 clementine

CENA

Insalata di Carciofi e finocchi

Piadine con crema di zucca cotta al forno, peperoni al forno e feta

TISANA SERALE a piacere

COSA MI MANCA?

La mia lista della spesa

Sabato 9

COLAZIONE

1 tazza di orzo o tisana no zucchero

1 bicchiere di latte parzialmente scremato

1 fetta di pane integrale con un cucchiaio di marmellata

6 nocciole

1 caffè no zuccherato se gradito

SPUNTINO

1 Mela o centrifugato di 1 frutto + 1 verdura

PRANZO

Insalata di  soncino e valeriana con semi misti

Spiedini misti calamari e gamberi alla griglia

Patate al forno

MERENDA

1 tazza di orzo o tisana no zucchero

Anans flambè 

CENA

Insalata di  radicchio mela cotogne e noci

Girelle di lasagne al sugo

Carciofi in padella

TISANA SERALE a piacere

COSA MI MANCA?

La mia lista della spesa

Domenica 10

COLAZIONE

1 tazza di orzo o tisana no zucchero

Yogurt parzialmente scremato

3 cucchiai di cereali

6 mandorle

SPUNTINO

1 banana o 1 bicchiere di centrifugato di carote e limoni

PRANZO

Insalata di finocchi con mele e funghi

Crema di bietola  zenzero

Pane di segale o integrale

MERENDA

1 tazza di orzo o tisana no zucchero

Ananas flambè 

CENA

Insalata di Fave, origano e peperoncino 

Tagliere vegetariano con frutta mista come pere, mele, kiwi, ananas accompagnati da yogurt greco ed edamame/soia acerba tiepidi conditi con olio, sale e pepe

Cime di rape in padella

COSA MI MANCA?

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