Lunedì 2 marzo
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 yogurt
3 cucchiai di cereali misti
6 mandorle
1 caffè no zucchero se gradito
SPUNTINO
1 arancia o centrifugato di 1 frutto e 1 verdura
PRANZO
Insalata di carote, mele e mais
Cipolle al forno
Pane di segale o integrale
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
CENA
Insalata di cavolo cappuccio e nocciole
Riso con zucca e zenzero fresco
TISANA SERALE a piacere
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
Martedì 3 marzo
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 fetta di pane integrale e prosciutto
6 nocciole
1 caffè no zucchero se gradito
SPUNTINO
2 mandarini o 1 bicchiere di centrifugato misto
PRANZO
Insalatina con pistacchi e carote julienne
Polpettine di fagioli e verdure
Cicoria al limone
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 fettina di pane e 1 cucchiaino di marmellata
CENA
Insalatina di campo e pomodorini
Filetto di salmone al pepe rosa
Cime di cavolfiore crude all’aceto di mele
Pane di segale o integrale
TISANA SERALE a piacere
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
Mercoledì 4 marzo
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
Yogurt parzialmente scremato
3 cucchiai di cereali
3 noci
1 caffè no zuccherato se gradito
SPUNTINO
1/2 pompelmo o 1 bicchiere centrifugato di 1 frutto e 1 verdura
PRANZO
Indivia con ravanelli noci e pinoli
Cime di rapa in padella
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 fettina di pane e olio
CENA
Insalata di radicchio rosso, rucola e germogli
Scamorza grigliata
Cipollotti e porri brasati
Pane di segale o integrale
TISANA SERALE a piacere
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
Giovedì 5 marzo
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 bicchiere di latte scremato con caffè no zucchero se gradito
1 fetta di pane di segale con un cucchiaino di marmellata
6 mandorle
SPUNTINO
2 clementine o 1 bicchiere di centrifugato misto
PRANZO
Rucola e noci
Crema di Avocado e salmone affumicato
Cavoletti di Bruxelles alla curcuma
Pane di segale o integrale
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 yogurt parzialmente scremato
CENA
Insalata scarola, carote e peperoni rossi e gialli
Scarola saltata con olive e pomodorini secchi
Pane di segale o integrale
TISANA SERALE a piacere
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
Venerdì 6 marzo
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 fetta di pane integrale con un cucchiaio di ricotta e 1 cucchiaino di miele
1 cucchiaio di pinoli
1 caffè senza zucchero se gradito
SPUNTINO
1 mela o 1 bicchiere di centrifugato di carote e limoni
PRANZO
Insalata soncino e cuori di sedano con aceto di mele
Pasta con broccoli, pecorino e parmigiano
Broccoli piccanti saltati in padella
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
CENA
Insalata di valeriana e pera
Verdure grigliate
Pane di segale o integrale
TISANA SERALE a piacere
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
SABATO 7 marzo
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 bicchiere di latte parzialmente scremato
3 o 4 biscotti secchi
6 nocciole
SPUNTINO
1 banana o 1 bicchiere di centrifugato di carote e limoni
PRANZO
Insalata di Barbabietola rossa e mele
Vellutata di verdure miste
Pane di segale o integrale
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
CENA
Pomodori e olive
Hamburger con cipolle caramellate
Radicchio alla piastra
Pane di segale o integrale
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
DOMENICA 8 marzo
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 yogurt parzialmente scremato
3 cucchiai di cereali misti
6 mandorle
1 caffè no zuccherato se gradito
SPUNTINO
1 Mela o centrifugato di 1 frutto + 1 verdura
PRANZO
Sedano al forno con olive e pangrattato
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
CENA
Insalata di pomodorini e ravanelli
Ceci con cipolla fresca
Spinaci in padella con pinoli tostati
TISANA SERALE a piacere
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
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