Lunedì 3
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 fetta di pane integrale con bresaola
3 noci
1 caffè no zucchero se gradito
SPUNTINO
1/2 melagrana o centrifugato di 1 frutto e 1 verdura
PRANZO
Carote al vapore con yogurt, mandorle e miele
Pane integrale o di segale
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero e un frutto
CENA
Insalatina di Sedano, carote e finocchio
Pasta al forno con crema di broccoli, pesto senza aglio e parmigiano
Bietola con aglio e peperoncino
TISANA SERALE a piacere
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
Martedì 4
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 bicchiere di latte parzialmente scremato
2 fette biscottate
6 nocciole
1 caffè no zucchero se gradito
SPUNTINO
1 ciocca d’uva o 1 bicchiere di centrifugato misto
PRANZO
Insalata Riccia con mela noci
Pane integrale o di segale
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero e un frutto
1 yogurt parzialmente scremato
CENA
Insalata di Carote e mele
Fagioli all’uccelletto
Catalogna saltata in padella con aglio e peperoncino
TISANA SERALE a piacere
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
Mercoledì 5
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 yogurt parzialmente scremato
3 cucchiai di cereali
3 noci
1 caffè no zuccherato se gradito
SPUNTINO
1 pera o 1 bicchiere centrifugato di 1 frutta
PRANZO
Cavolo rosso, pera, carota e yogurt
Minestra di farro alla lucchese
Spinaci saltati in padella
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero e un frutto
1 fettina di pane e 1 cucchiaino di marmellata
CENA
Pinzimonio
Pane integrale o di segale
TISANA SERALE a piacere
COSA MI MANCA?
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Giovedì 6
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 bicchiere di latte scremato con caffè se gradito no zucchero
1 fetta di pane di segale con un cucchiaino di marmellata
6 mandorl
SPUNTINO
1 kiwi o 1 bicchiere di centrifugato misto
PRANZO
Insalata di Indivia riccia mela noci
Pane integrale o di segale
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero e 1 fettina di pane e olio
CENA
Insalata di Radicchio rosso, mela, uva, nocciole e erba cipollina
Sedano al forno con olive e pangrattato
Pane integrale o di segale
TISANA SERALE a piacere
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
Venerdì 7
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 fetta di pane integrale con un cucchiaio di ricotta e 1 cucchiaino di miele
1 cucchiaio di pinoli
1 caffè senza zucchero se gradito
SPUNTINO
2 mandarini o 1 bicchiere di centrifugato di carote e limoni
PRANZO
Insalata Valeriana e pere
Zucchine e cipolle all’aceto balsamico
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
CENA
Insalata di Spinacini con noci e limone
Sogliola con carote, sedano e cipolle al vapore
Pane integrale o di segale
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
SABATO 8
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 yogurt parzialmente scremato
3 cucchiai di cereali
6 mandorle
SPUNTINO
1 banana o 1 bicchiere di centrifugato di carote e limoni
PRANZO
Insalata di valeriana uva e melagrana
Vellutata di lattuga e patate
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero e un frutto
CENA
Insalata di Carote, sedano, mandorle
Spinaci all’olio e limone
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
DOMENICA 9
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 bicchiere di latte parzialmente scremato
3 o 4 biscotti secchi
6 nocciole
1 caffè no zuccherato se gradito
SPUNTINO
6 castagne cotte o centrifugato di 1 frutto + 1 verdura
PRANZO
Insalatina di Finocchi arance, olive e noci
Mezze maniche ai calamari
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
CENA
Funghi, mela, finocchi e nocciole
Fondue Bourguignonne di pesce fresco e verdure
Pane integrale o di segale
TISANA SERALE a piacere
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
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