Lunedì 6
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 fetta di pane integrale con un cucchiaio di ricotta e 1 cucchiaino di miele
1 cucchiaino di pinoli
1 caffè no zucchero se gradito
SPUNTINO
1 pesca o centrifugato di 1 frutto e 1 verdura
PRANZO
Bietola al limone
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 fettina di pane di segale con 1 cucchiaino di marmellata
CENA
Insalata di Carote julienne al limone e pepe
Agretti lessi con olio e limone
Pane di segale o integrale
TISANA SERALE a piacere
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
Martedì 7
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 bicchiere di latte parzialmente scremato
1 fetta di pane integrale con un cucchiaio di marmellata
6 nocciole
1 caffè no zucchero se gradito
SPUNTINO
2 albicocche o 1 bicchiere di centrifugato misto
PRANZO
Insalata di Cavolo rosso, pera, carota e yogurt
Anatra arrosto ai semi di finocchio
Fagiolini al pomodoro
Pane di segale o integrale
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
CENA
Insalata Cetrioli, pomodorini, spinaci cipollotti e yogurt
Orzo in insalata con mozzarella con verdure croccanti
Catalogna aglio e peperoncino
TISANA SERALE a piacere
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
Mercoledì 8
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
Yogurt parzialmente scremato
3 cucchiai di cereali
3 noci
1 caffè no zuccherato se gradito
SPUNTINO
1/2 pompelmo 1 bicchiere centrifugato di 1 frutta
PRANZO
Insalata di Crescione zucchine e peperone
Sedano a barchetta con stracchino pinoli e uvette
Cipolline al pomodoro
Pane di segale o integrale
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 fettina di pane e olio
CENA
Insalata di Fave, origano e peperoncino
Linguine al pesto di lattuga e basilico
Dadolata di melanzane al pomodoro
TISANA SERALE a piacere
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
Giovedì 9
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 bicchiere di latte parz. scremato
3 o 4 biscotti secchi
6 mandorle
SPUNTINO
2 susine o 1 bicchiere di centrifugato misto
PRANZO
Insalata di finocchi, melagrana e noci
Piselli stufati con pancetta o seitan
Finocchi al forno
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero e 1 frutto
1 yogurt parzialmente scremato
CENA
Patate al forno
TISANA SERALE a piacere
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
Venerdì 10
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 fetta di pane integrale con bresaola
3 noci
1 caffè senza zucchero se gradito
SPUNTINO
1 mela o 1 bicchiere di centrifugato di carote e limone
PRANZO
Insalatina di campo e pomodorini
Pane di segale o integrale
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero e 1 frutto
CENA
Insalata di Lattuga, sedano rapa a julienne e mela con yogurt e noci
Branzino in umido con pomodorini e olive
Radicchio alla piastra
Pane di segale o integrale
TISANA SERALE a piacere
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
Sabato 11
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
Yogurt parzialmente scremato
3 cucchiai di cereali
6 mandorle
SPUNTINO
1 banana o 1 bicchiere di centrifugato di carote e limoni
PRANZO
Insalata di Peperoni tricolore e cipolla
Pane di segale o integrale
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero e 1 frutto
CENA
Tacos alla messicana con riso al vapore, fagioli rossi, mais, avocado e pomodorini
Cavolo verza saltato in padella
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
Domenica 12
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 bicchiere di latte parzialmente scremato
1 fetta di pane integrale con un cucchiaio di marmellata
6 nocciole
1 caffè no zuccherato se gradito
SPUNTINO
1 Mela o centrifugato di 1 frutto + 1 verdura
PRANZO
Insalata di Ravanelli e cetrioli
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
Sorbetto o gelato alla frutta
CENA
Insalata di Carote e mele
Carciofi lessi al limone
TISANA SERALE a piacere
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
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