Lunedì 6
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 fetta di pane integrale con bresaola
3 noci
1 caffè no zucchero se gradito
SPUNTINO
1 pesca o centrifugato di 1 frutto e 1 verdura
PRANZO
Insalata di Indivia riccia mela noci
Dadolata di melanzane al pomodoro
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero e 1 frutto
CENA
Insalatina di Pomodori e ravanelli
Pasta con speck e cipolle
TISANA SERALE a piacere
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
Martedì 7
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 bicchiere di latte parzialmente scremato
2 fette biscottate
6 nocciole
1 caffè no zucchero se gradito
SPUNTINO
2 prugne o 1 bicchiere di centrifugato misto
PRANZO
Insalata pomodorini, rucola, carote
Uova strapazzate con pomodorini
Pane integrale o di segale
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 yogurt parzialmente scremato
CENA
Insalata di radicchio mela e noci
Ceci con cipolla fresca
Bietoline e pinoli
TISANA SERALE a piacere
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
Mercoledì 8
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 yogurt parzialmente scremato
3 cucchiai di cereali
3 noci
1 caffè no zuccherato se gradito
SPUNTINO
1 kiwi o 1 bicchiere centrifugato di 1 frutta
PRANZO
Insalata di Cetrioli, pomodorini e yogurt greco
Farro in insalata con peperoni arrostiti
Barbabietole con aglio e noci
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 fettina di pane e 1 cucchiaino di marmellata
CENA
Insalata di Radicchio rosso, rucola e germogli
Bietola con aglio e peperoncino
Pane integrale o di segale
TISANA SERALE a piacere
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
Giovedì 9
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 bicchiere di latte scremato con caffè no zucchero se gradito
1 fetta di pane di segale con un cucchiaino di marmellata
6 mandorle
SPUNTINO
1 pera o 1 bicchiere di centrifugato misto
PRANZO
Insalata di Insalata Waldorf sedano rapa e mele
Bocconcini di pollo allo zenzero e limone
Fagiolini lessi saltati in padella
Pane integrale o di segale
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 fettina di pane e olio
CENA
Insalata di valeriana, cetrioli, pomodori, noci, germogli di soia, carote e olive nere
Scamorza grigliata
Carote al vapore con yogurt, mandorle e miele
Pane integrale o di segale
TISANA SERALE a piacere
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
Venerdì 10
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 fetta di pane integrale con un cucchiaio di ricotta e 1 cucchiaino di miele
1 cucchiaio di pinoli
1 caffè senza zucchero se gradito
SPUNTINO
1 mela o 1 bicchiere di centrifugato di carote e limoni
PRANZO
Insalata di Valeriana e pomodorini
Verdure
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
CENA
Insalata di Tarassaco, pere, nocciole e pinoli tostati
Cicoria al limone
Pane integrale o di segale
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
SABATO 11
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 yogurt parzialmente scremato
3 cucchiai di cereali
6 mandorle
SPUNTINO
1 banana o 1 bicchiere di centrifugato di carote e limoni
PRANZO
Insalata di Soncino e cuori di sedano con aceto di mele
Zuppa di cipolle
Pane integrale o di segale
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
CENA
Insalata di Sedano, carote e finocchio
Spinaci all’olio e limone
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
DOMENICA 12
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 bicchiere di latte parzialmente scremato
3 o 4 biscotti secchi
6 nocciole
1 caffè no zuccherato se gradito
SPUNTINO
1 Mela o centrifugato di 1 frutto + 1 verdura
PRANZO
Insalata di Scarola, carote e peperoni rossi e gialli
Pappa col pomodoro fredda
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero e 1 frutto
CENA
Insalata di Ravanelli, rucola e mela
Indivia e cipolle in agrodolce
Pane integrale o di segale
TISANA SERALE a piacere
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
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