Lunedì 29
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 yogurt
4 cucchiai di cereali misti
6 mandorle
1 caffè no zucchero se gradito
SPUNTINO
1 kiwi o centrifugato di 1 frutto e 1 verdura
PRANZO
Insalata di Carote julienne al limone e pepe
Composizione di tacchino, mele e pistacchi
Cipolle e porri brasati
Pane di segale o integrale
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
CENA
Pinzimonio
Riso esotico: riso basmati saltato con ananas, peperoni rossi e verdi, cipolla e maiale a dadini
Spinaci in padella con pinoli
TISANA SERALE a piacere
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
Martedì 30
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 fetta di pane integrale e prosciutto
6 nocciole
1 caffè no zucchero se gradito
SPUNTINO
2 susine o 1 bicchiere di centrifugato misto
PRANZO
Insalata di Pomodori e olive
Fagioli cannellini all’olio
Zucchine alla griglia con aglio e peperoncino
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 fettina di pane e 1 cucchiaino di marmellata
CENA
Insalata di radicchio mela cotogne e noci
Anelli di calamari al sugo
Cipolle e porri brasati
Pane di segale o integrale
TISANA SERALE a piacere
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
Mercoledì 1
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
Yogurt parzialmente scremato
3 cucchiai di cereali
3 noci
1 caffè no zuccherato se gradito
SPUNTINO
1 pesca 1 bicchiere centrifugato di 1 frutta
PRANZO
Insalata di radicchio rosso con pomodorini e sedano
Dadolata di melanzane al pomodoro
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 fettina di pane e olio
CENA
Caprino al forno
Fagiolini lessi saltati in padella
Pane di segale o integrale
TISANA SERALE a piacere
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
Giovedì 2
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 bicchiere di latte scremato con caffè no zucchero se gradito
1 fetta di pane di segale con un cucchiaino di marmellata
6 mandorle
SPUNTINO
1 pera o 1 bicchiere di centrifugato misto
PRANZO
Carpaccio di pescespada con verdurine crude
Cavolo cappuccio rosso e zenzero fresco saltati in padella Pane di segale o integrale
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 yogurt parzialmente scremato
CENA
Insalata di Ricciolina e cuori di sedano
Uova al pomodoro con basilico
Carote al vapore con olio e limone
Pane di segale o integrale
TISANA SERALE a piacere
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
Venerdì 3
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 fetta di pane integrale con un cucchiaio di ricotta e 1 cucchiaino di miele
1 cucchiaio di pinoli
1 caffè senza zucchero se gradito
SPUNTINO
1 tazza di frutti rossi o 1 bicchiere di centrifugato di carote e arancia rossa
PRANZO
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
CENA
Insalata Valeriana e pere
Involtini di vitello al pomodoro
Cavolfiore al gratin
Pane di segale o integrale
TISANA SERALE a piacere
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
Sabato 4
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 bicchiere di latte parzialmente scremato
3 o 4 biscotti secchi
6 nocciole
SPUNTINO
1 ciocca d’uva o 1 bicchiere di centrifugato di carote e limoni
PRANZO
Insalata di valeriana, cetrioli, pomodori, noci, germogli di soia, carote e olive nere
Pane di segale o integrale
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
CENA
Insalata di zucchine e funghi
Hamburger con panino
Bietola al limone
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
DOMENICA 5
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 bicchiere yogurt parzialmente scremato
3 cucchiai di cereali misti
6 mandorle
1 caffè no zuccherato se gradito
SPUNTINO
1 mela o centrifugato di 1 frutto + 1 verdura
PRANZO
Insalata di Valeriana e pomodorini
Pasta della Pistoiese: pasta al forno con crema di zucca e ceci, parmigiano e rosmarino
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
Cornetti con cuore di mele
CENA
Insalata di Sedano, carote e finocchio
Vellutata di broccoli e fagioli bianchi
TISANA SERALE a piacere
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
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