Lunedì 8
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 fetta di pane integrale con bresaola
3 noci
1 caffè no zucchero se gradito
SPUNTINO
1 susina o centrifugato di 1 frutto e 1 verdura
PRANZO
Insalata di Belga con mele e noci
Branzino in insalata
Carote al vapore con yogurt, mandorle e miele
Pane integrale o di segale
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero e un frutto
CENA
Insalatina di Sedano, carote e finocchio
Pasta al forno con crema di broccoli, pesto senza aglio e parmigiano
Bietola gratinata
TISANA SERALE a piacere
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
Martedì 9
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 bicchiere di latte parzialmente scremato
2 fette biscottate
6 nocciole
1 caffè no zucchero se gradito
SPUNTINO
1 bicchiere di lamponi o 1 bicchiere di centrifugato misto
PRANZO
Insalata Riccia mela noci
Pane integrale o di segale
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero e un frutto
1 yogurt parzialmente scremato
CENA
Insalata di Carote e mele
Ceci con cipolla fresca
Catalogna saltata in padella con aglio e peperoncino
TISANA SERALE a piacere
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
Mercoledì 10
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 yogurt parzialmente scremato
3 cucchiai di cereali
3 noci
1 caffè no zuccherato se gradito
SPUNTINO
1 ciocca d’uva 1 bicchiere centrifugato di 1 frutta
PRANZO
insalata di Cavolo rosso, pera, carota e yogurt
Minestra di farro alla lucchese
Spinaci saltati in padella
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero e un frutto
1 fettina di pane e 1 cucchiaino di marmellata
CENA
Pinzimonio
Tagliata alla fiorentina
Pane integrale o di segale
TISANA SERALE a piacere
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
Giovedì 11
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 bicchiere di latte scremato con caffè no zucchero se gradito
1 fetta di pane di segale con un cucchiaino di marmellata
6 mandorle
SPUNTINO
1 kiwi o 1 bicchiere di centrifugato misto
PRANZO
Insalata di Carote julienne e Pistacchi
Finocchi lessi con olio e limone
Pane integrale o di segale
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero e 1 fettina di pane e olio
CENA
Sedano al forno con olive e pangrattato
Pane integrale o di segale
TISANA SERALE a piacere
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
Venerdì 12
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 fetta di pane integrale con un cucchiaio di ricotta e 1 cucchiaino di miele
1 cucchiaio di pinoli
1 caffè senza zucchero se gradito
SPUNTINO
1 pera o 1 bicchiere di centrifugato di carote e limoni
PRANZO
Insalata Valeriana e pere
Zucchine e cipolle all’aceto balsamico
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
CENA
Insalata di Spinaci e avocado
Sogliola con carote, sedano e cipolle al vapore
Pane integrale o di segale
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
SABATO 13
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 yogurt parzialmente scremato
3 cucchiai di cereali
6 mandorle
SPUNTINO
1 banana o 1 bicchiere di centrifugato di carote e limoni
PRANZO
Insalata di valeriana uva e melagrana
Vellutata di lattuga e patate
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero e un frutto
CENA
Insalata di Carote, sedano, mandorle
Spinaci all’olio e limone
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
DOMENICA 14
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 bicchiere di latte parzialmente scremato
3 o 4 biscotti secchi
6 nocciole
1 caffè no zuccherato se gradito
SPUNTINO
1 pesca o centrifugato di 1 frutto + 1 verdura
PRANZO
Insalatina di campo
Mezze maniche ai calamari
Cipolle e indivia con rucola, uvetta e pinoli
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
Muffin della Brigata di Montecatini
CENA
Insalata Cetrioli, pomodorini, spinaci, cipollotti e yogurt
Fondue Bourguignonne di pesce fresco e verdure fresche
Pane integrale o di segale
TISANA SERALE a piacere
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
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