Lunedì 18
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 fetta di pane integrale con bresaola
3 noci
1 caffè no zucchero se gradito
SPUNTINO
1 arancia o centrifugato di 1 frutto e 1 verdura
PRANZO
Insalata di Tarassaco, pere, nocciole e pinoli tostati
Carote al vapore con yogurt, mandorle e miele
Pane integrale o di segale
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero e un frutto
CENA
Insalatina di Sedano, carote e finocchio
Pasta al forno con crema di broccoli, pesto senza aglio e parmigiano
Bietola gratinata
TISANA SERALE a piacere
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
Martedì 19
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 bicchiere di latte parzialmente scremato
2 fette biscottate e 2 cucchiaini di marmellata
6 nocciole
1 caffè no zucchero se gradito
SPUNTINO
1 bicchiere di ciliegie o 1 bicchiere di centrifugato misto
PRANZO
Insalata di Ravanelli, rucola e mela
Uova strapazzate con pomodorini e punte di asparagi lessate
Pane integrale o di segale
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero e un frutto
1 yogurt parzialmente scremato
CENA
Insalata di Carote e mele
Ceci con cipolla fresca
Catalogna saltata in padella con fave fresche aglio e peperoncino
TISANA SERALE a piacere
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
Mercoledì 20
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 yogurt parzialmente scremato
3 cucchiai di cereali
3 noci
1 caffè no zuccherato se gradito
SPUNTINO
1/2 pompelmo 1 bicchiere centrifugato di 1 frutta
PRANZO
Insalata di Fave, origano e peperoncino
Minestra di farro alla lucchese
Spinaci olio e limone
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero e un frutto
1 fettina di pane e 1 cucchiaino di marmellata
CENA
Pinzimonio
Tagliata alla fiorentina
Asparagi in padella con il vino bianco
Pane integrale o di segale
TISANA SERALE a piacere
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
Giovedì 21
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 bicchiere di latte scremato con caffè no zucchero se gradito
1 fetta di pane di segale con un cucchiaino di marmellata
6 mandorle
SPUNTINO
1 kiwi o 1 bicchiere di centrifugato misto
PRANZO
Insalata di Indivia riccia mela noci
Pane integrale o di segale
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero e 1 fettina di pane e olio
CENA
Sedano al forno con olive e pangrattato
Pane integrale o di segale
TISANA SERALE a piacere
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
Venerdì 22
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 fetta di pane integrale con un cucchiaio di ricotta e 1 cucchiaino di miele
1 cucchiaio di pinoli
1 caffè senza zucchero se gradito
SPUNTINO
1 pera 1 bicchiere di centrifugato di carote e limoni
PRANZO
Insalata di Valeriana e pere
Zucchine e cipolle all’aceto balsamico
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
CENA
Insalata di Spinaci e avocado
Sogliola con carote, sedano e cipolle al vapore
Pane integrale o di segale
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
SABATO 23
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 yogurt parzialmente scremato
3 cucchiai di cereali
6 mandorle
SPUNTINO
1 banana o 1 bicchiere di centrifugato di carote e limoni
PRANZO
Insalata di Crescione zucchine e peperone
Vellutata di lattuga e patate
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero e un frutto
CENA
Insalata di Carote, sedano, mandorle
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
DOMENICA 24
COLAZIONE
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
1 bicchiere di latte parzialmente scremato
3 o 4 biscotti secchi
6 nocciole
1 caffè no zuccherato se gradito
SPUNTINO
2 nespole o centrifugato di 1 frutto + 1 verdura
PRANZO
Piadine o Tacos con avocado, emmenthal, pomodorini, mais e valeriana
Cipolle e indivia con rucola, uvetta e pinoli
MERENDA
1 tazza di orzo o tisana no zucchero
Muffin della Brigata di Montecatini
CENA
Insalata Cetrioli, pomodorini, spinaci, cipollotti e yogurt
Fondue Bourguignonne di pesce fresco e verdure
Pane integrale o di segale
TISANA SERALE a piacere
COSA MI MANCA?
La mia lista della spesa
Leave A Comment